Запеканка с курицей, пп-рецепт

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) блюда, нужно определить состав основных ингредиентов. Вот общие данные по каждому из указанных продуктов:

1. Куриное филе (200 г)

   • Калорийность: 220 ккал
   • Белки: 46 г
   • Жиры: 2 г
   • Углеводы: 0 г

2. Морковь (150 г)

   • Калорийность: 60 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 14 г

3. Сметана (2-3 ст.л. ≈ 50 г)

   • Калорийность: 150 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 15 г
   • Углеводы: 3 г

4. Яйцо (1 шт. ≈ 60 г)

   • Калорийность: 70 ккал
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 1 г

5. Кабачок (100 г)

   • Калорийность: 20 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 4 г

6. Сыр (100 г)

   • Калорийность: 350 ккал
   • Белки: 25 г
   • Жиры: 27 г
   • Углеводы: 1 г

7. Помидоры (150 г)

   • Калорийность: 30 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 7 г

8. Лук и чеснок (вместе ≈ 50 г)

   • Калорийность: 20 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 5 г

Теперь суммируем КБЖУ всех компонентов:

Картинка КБЖУ:

• Калории:

  • Куриное филе: 220 ккал
  • Морковь: 60 ккал
  • Сметана: 150 ккал
  • Яйцо: 70 ккал
  • Кабачок: 20 ккал
  • Сыр: 350 ккал
  • Помидоры: 30 ккал
  • Лук и чеснок: 20 ккал
  • Итого: 220 + 60 + 150 + 70 + 20 + 350 + 30 + 20 = 1020 ккал

• Белки:

  • Куриное филе: 46 г
  • Морковь: 1 г
  • Сметана: 2 г
  • Яйцо: 6 г
  • Кабачок: 1 г
  • Сыр: 25 г
  • Помидоры: 1 г
  • Лук и чеснок: 1 г
  • Итого: 46 + 1 + 2 + 6 + 1 + 25 + 1 + 1 = 83 г

• Жиры:

  • Куриное филе: 2 г
  • Морковь: 0 г
  • Сметана: 15 г
  • Яйцо: 5 г
  • Кабачок: 0 г
  • Сыр: 27 г
  • Помидоры: 0 г
  • Лук и чеснок: 0 г
  • Итого: 2 + 0 + 15 + 5 + 0 + 27 + 0 + 0 = 49 г

• Углеводы:

  • Куриное филе: 0 г
  • Морковь: 14 г
  • Сметана: 3 г
  • Яйцо: 1 г
  • Кабачок: 4 г
  • Сыр: 1 г
  • Помидоры: 7 г
  • Лук и чеснок: 5 г
  • Итого: 0 + 14 + 3 + 1 + 4 + 1 + 7 + 5 = 35 г

Итого по блюду:

• Калории: 1020 ккал
• Белки: 83 г
• Жиры: 49 г
• Углеводы: 35 г

Эти значения являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от конкретного бренда продуктов и их обработки.