Бнаново-овсяный смузи

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанного вами набора продуктов, давайте разберём каждый ингредиент по отдельности. Данные будут основаны на средних значениях.

1. Банан (2 шт):

   • Калории: около 89 ккал на 100 г (в среднем один банан весит около 120 г, значит 2 банана ~ 240 г)
   • Калории: 89 ккал * 2.4 = 213.6 ккал
   • Белки: ~1 г/100 г -> 2.4 г
   • Жиры: ~0.3 г/100 г -> 0.72 г
   • Углеводы: ~23 г/100 г -> 55.2 г

2. Хлопья овсяные (80 г):

   • Калории: ~389 ккал/100 г
   • Калории: 389 ккал * 0.8 = 311.2 ккал
   • Белки: ~13 г/100 г -> 10.4 г
   • Жиры: ~7 г/100 г -> 5.6 г
   • Углеводы: ~66 г/100 г -> 52.8 г

3. Молоко (230 мл) (предположим 2.5% жирности):

   • Калории: ~50 ккал/100 мл
   • Калории: 50 ккал * 2.3 = 115 ккал
   • Белки: ~3 г/100 мл -> 6.9 г
   • Жиры: ~2.5 г/100 мл -> 5.75 г
   • Углеводы: ~4.7 г/100 мл -> 10.81 г

4. Сироп топинамбура (2 ст.л.) (около 30 г):

   • Калории: ~290 ккал/100 г
   • Калории: 290 ккал * 0.3 = 87 ккал
   • Белки: ~0 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~74 г/100 г -> 22.2 г

5. Ванилин (щепотка):

   • Калории: пренебрежимо мало, около 5-10 ккал на порцию

Теперь суммируем полученные данные:

Калории:- Банан: 213.6 ккал- Овсянка: 311.2 ккал- Молоко: 115 ккал- Сироп: 87 ккал- Ванилин: 5 ккал (округлим)

Итого: 213.6 + 311.2 + 115 + 87 + 5 = 731.8 ккал

Белки:- Банан: 2.4 г- Овсянка: 10.4 г- Молоко: 6.9 г- Сироп: 0 г- Ванилин: 0 г

Итого: 2.4 + 10.4 + 6.9 + 0 + 0 = 19.7 г

Жиры:- Банан: 0.72 г- Овсянка: 5.6 г- Молоко: 5.75 г- Сироп: 0 г- Ванилин: 0 г

Итого: 0.72 + 5.6 + 5.75 + 0 + 0 = 12.07 г

Углеводы:- Банан: 55.2 г- Овсянка: 52.8 г- Молоко: 10.81 г- Сироп: 22.2 г- Ванилин: 0 г

Итого: 55.2 + 52.8 + 10.81 + 22.2 + 0 = 140.01 г

В итоге, для вашего блюда:

• Калории: ~732 ккал
• Белки: ~19.7 г
• Жиры: ~12.1 г
• Углеводы: ~140.0 г

Пожалуйста, имейте в виду, что указанные значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точного веса и сорта продуктов.