Салат «джонатан»

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) ваших ингредиентов, я предоставлю общее содержание нутриентов для каждого из указанных продуктов на основе приведенных вами количеств.

Ингредиенты и их КБЖУ

1. Рыба отварная (консервированный тунец натуральный) - 185 г

   • Калории: ~210 ккал
   • Белки: ~42 г
   • Жиры: ~2 г
   • Углеводы: ~0 г

2. Маринованные огурцы - 3-4 шт (примерно 100 г)

   • Калории: ~15 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~3 г

3. Яблоки “Джонатан” - 2 шт (примерно 300 г)

   • Калории: ~156 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~42 г

4. Яйцо (сваренное) - 2 шт (примерно 140 г)

   • Калории: ~210 ккал
   • Белки: ~14 г
   • Жиры: ~14 г
   • Углеводы: ~1 г

5. Лук репчатый - 1 шт (примерно 100 г)

   • Калории: ~40 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~9 г

6. Йогурт (без сахара) - 150 мл

   • Калории: ~90 ккал
   • Белки: ~8 г
   • Жиры: ~4 г
   • Углеводы: ~7 г

7. Майонез “Махеев” - 2 ст.л. (~30 г)

   • Калории: ~100 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~10 г
   • Углеводы: ~1 г

8. Кетчуп томатный “Махеев” - 2 ст.л. (~30 г)

   • Калории: ~30 ккал
   • Белки: ~0 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~8 г

9. Каперсы (молотые) - 0.5 ч.л. (~5 г)

   • Калории: ~1 ккал
   • Белки: ~0 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~0 г

10. Виноградный уксус - 1 ст.л. (~15 мл)

    • Калории: ~3 ккал
    • Белки: ~0 г
    • Жиры: ~0 г
    • Углеводы: ~0 г

11. Базилик - 2 веточки (~5 г)

    • Калории: ~1 ккал
    • Белки: ~0 г
    • Жиры: ~0 г
    • Углеводы: ~0 г

12. Петрушка - 1 веточка (примерно 5 г)

    • Калории: ~1 ккал
    • Белки: ~0 г
    • Жиры: ~0 г
    • Углеводы: ~0 г

13. Горчица “Махеев” - 1 ч.л. (~5 г)

    • Калории: ~5 ккал
    • Белки: ~0 г
    • Жиры: ~0 г
    • Углеводы: ~1 г

Общий расчет КБЖУ:

Общие значения:

• Калории: 210 + 15 + 156 + 210 + 40 + 90 + 100 + 30 + 1 + 3 + 1 + 1 + 5 = 622 ккал
• Белки: 42 + 1 + 1 + 14 + 1 + 8 + 1 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 = 68 г
• Жиры: 2 + 0 + 0 + 14 + 0 + 4 + 10 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 + 0 = 30 г
• Углеводы: 0 + 3 + 42 + 1 + 9 + 7 + 1 + 8 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 = 72 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 622 ккал
• Белки: 68 г
• Жиры: 30 г
• Углеводы: 72 г

Эти данные являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от точной марки продуктов и их приготовления.