Смузи из авокадо

Для того чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) вашего задания, давайте приведем информацию о каждом ингредиенте. Мы будем использовать средние значения калорийности и содержания макроэлементов.

1. Авокадо (1 шт. ~ 150 г):

   • Калорийность: ~240 ккал
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~22 г
   • Углеводы: ~12 г

2. Банан (½ шт. ~ 60 г):

   • Калорийность: ~54 ккал
   • Белки: ~0.6 г
   • Жиры: ~0.2 г
   • Углеводы: ~14 г

3. Корица (1/3 ч.л. ~ 1 г):

   • Калорийность: ~2.5 ккал
   • Белки: ~0.1 г
   • Жиры: ~0.03 г
   • Углеводы: ~0.7 г

4. Овсяные хлопья (геркулес, 1 ст.л. ~ 10 г):

   • Калорийность: ~39 ккал
   • Белки: ~1.3 г
   • Жиры: ~0.7 г
   • Углеводы: ~7 г

5. Мед (1 ч.л. ~ 7 г):

   • Калорийность: ~21 ккал
   • Белки: ~0.1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~5.8 г

6. Молоко (200 мл, 2.5% жирности):

   • Калорийность: ~100 ккал
   • Белки: ~7.5 г
   • Жиры: ~5 г
   • Углеводы: ~9.6 г

Теперь суммируем значения:

Общая калорийность и макроэлементы:

• Калории:

  • Авокадо: 240
  • Банан: 54
  • Корица: 2.5
  • Овсяные хлопья: 39
  • Мед: 21
  • Молоко: 100
  • Итого: 240 + 54 + 2.5 + 39 + 21 + 100 = 456.5 ккал

• Белки:

  • Авокадо: 3
  • Банан: 0.6
  • Корица: 0.1
  • Овсяные хлопья: 1.3
  • Мед: 0.1
  • Молоко: 7.5
  • Итого: 3 + 0.6 + 0.1 + 1.3 + 0.1 + 7.5 = 12.6 г

• Жиры:

  • Авокадо: 22
  • Банан: 0.2
  • Корица: 0.03
  • Овсяные хлопья: 0.7
  • Мед: 0
  • Молоко: 5
  • Итого: 22 + 0.2 + 0.03 + 0.7 + 0 + 5 = 28.93 г

• Углеводы:

  • Авокадо: 12
  • Банан: 14
  • Корица: 0.7
  • Овсяные хлопья: 7
  • Мед: 5.8
  • Молоко: 9.6
  • Итого: 12 + 14 + 0.7 + 7 + 5.8 + 9.6 = 49.1 г

Итоги КБЖУ:

• Калории: 456.5 ккал
• Белки: 12.6 г
• Жиры: 28.93 г
• Углеводы: 49.1 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их количества.