Салат с фасолью и тунцом от Анастасия

Для расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для предоставленных продуктов, воспользуемся средними значениями для ингредиентов. Результаты могут немного варьироваться в зависимости от конкретных брендов и способов приготовления, но вот ориентировочные данные:

Основные ингредиенты:

1. Тунец в собственном соку (1 банка, примерно 150 г):

   • Калории: 165 ккал
   • Белки: 36 г
   • Жиры: 1 г
   • Углеводы: 0 г

2. Яйца (2 шт.):

   • Калории: 156 ккал
   • Белки: 13 г
   • Жиры: 10 г
   • Углеводы: 1 г

3. Стручковая фасоль (150 г):

   • Калории: 35 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 7 г

4. Маслины (0,5 банки, примерно 100 г):

   • Калории: 115 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 10 г
   • Углеводы: 6 г

5. Помидоры (2 шт., примерно 300 г):

   • Калории: 54 ккал
   • Белки: 3 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 12 г

Заправка:

1. Горчица (1 ч.л):

   • Калории: 5 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 1 г

2. Оливковое масло (2 ст.л., примерно 30 мл):

   • Калории: 265 ккал
   • Белки: 0 g
   • Жиры: 30 g
   • Углеводы: 0 g

Общие значения:

Теперь сложим все значения:

• Калории: 165 + 156 + 35 + 115 + 54 + 5 + 265 = 785 ккал
• Белки: 36 + 13 + 2 + 1 + 3 + 0 + 0 = 55 г
• Жиры: 1 + 10 + 0 + 10 + 0 + 0 + 30 = 51 г
• Углеводы: 0 + 1 + 7 + 6 + 12 + 1 + 0 = 27 г

Итог:

• Калории: 785 ккал
• Белки: 55 г
• Жиры: 51 г
• Углеводы: 27 г

Эти значения являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от точных порций и брендов.