Творожный кекс (запеканка) с мандаринами

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для вашего блюда, нужно знать нутритивные значения каждого ингредиента. Вот примерное содержание для указанных вами продуктов:

1. Творог (400 г):

   • Калории: 320 (80 ккал на 100 г)
   • Белки: 36 г (9 г на 100 г)
   • Жиры: 16 г (4 г на 100 г)
   • Углеводы: 8 г (2 г на 100 г)

2. Яйца (3 шт.):

   • Калории: 210 (70 ккал на 1 яйцо)
   • Белки: 18 г (6 г на 1 яйцо)
   • Жиры: 15 г (5 г на 1 яйцо)
   • Углеводы: 1 г (0,3 г на 1 яйцо)

3. Сахар (150 г):

   • Калории: 600 (400 ккал на 100 г)
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 150 г

4. Мандарины (2-3 шт., примерно 300 г):

   • Калории: 120 (40 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г (0,4 г на 100 г)
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 30 г (10 г на 100 г)

5. Манка (8 ст.л., примерно 100 г):

   • Калории: 360 (360 ккал на 100 г)
   • Белки: 10 г (10 г на 100 г)
   • Жиры: 1 г (1 г на 100 г)
   • Углеводы: 75 г (75 г на 100 г)

6. Овсяные хлопья (3 ст.л., примерно 30 г):

   • Калории: 120 (400 ккал на 100 г)
   • Белки: 4 г (13 г на 100 г)
   • Жиры: 2,5 г (8 г на 100 г)
   • Углеводы: 20 г (67 г на 100 г)

7. Разрыхлитель (без значительного влияния на КБЖУ, но будем считать 10 г):

   • Калории: 0
   • Белки: 0
   • Жиры: 0
   • Углеводы: 0

8. Ванилин (без значительного влияния на КБЖУ):

   • Калории: 0
   • Белки: 0
   • Жиры: 0
   • Углеводы: 0

Теперь суммируем все значения:

Итоговые значения:

• Калории: 320 + 210 + 600 + 120 + 360 + 120 = 1,730 ккал
• Белки: 36 + 18 + 0 + 1 + 10 + 4 = 69 г
• Жиры: 16 + 15 + 0 + 0 + 1 + 2,5 = 34,5 г
• Углеводы: 8 + 1 + 150 + 30 + 75 + 20 = 284 г

Результат КБЖУ:

• Калории: 1730 ккал
• Белки: 69 г
• Жиры: 34,5 г
• Углеводы: 284 г

Эти значения могут варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и их порций.