Имбирный лимонад для иммунитета

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для ваших ингредиентов, нужно знать их энергетическую ценность. Вот основные данные по каждому из перечисленных ингредиентов:

1. Вода очищенная — 0 калорий, 0 г белков, 0 г жиров, 0 г углеводов.

2. Лимоны (400 г):

   • Калории: примерно 34 ккал на 100 г, итого ~136 ккал
   • Белки: ~1,1 г на 100 г, итого ~4,4 г
   • Жиры: ~0,3 г на 100 г, итого ~1,2 г
   • Углеводы: ~9,3 г на 100 г, итого ~37,2 г

3. Имбирь (40 г):

   • Калории: примерно 80 ккал на 100 г, итого ~32 ккал
   • Белки: ~1,8 г на 100 г, итого ~0,72 г
   • Жиры: ~0,4 г на 100 г, итого ~0,16 г
   • Углеводы: ~18 г на 100 г, итого ~7,2 г

4. Мята (1 пучок, примерно 10 г):

   • Калории: примерно 70 ккал на 100 г, итого ~7 ккал
   • Белки: ~3 г на 100 г, итого ~0,3 г
   • Жиры: ~1 г на 100 г, итого ~0,1 г
   • Углеводы: ~14 г на 100 г, итого ~1,4 г

5. Мед (200 г):

   • Калории: примерно 304 ккал на 100 г, итого ~608 ккал
   • Белки: ~0,3 г на 100 г, итого ~0,6 г
   • Жиры: ~0 г на 100 г, итого ~0 г
   • Углеводы: ~82 г на 100 г, итого ~164 г

Теперь будем складывать показатели:

Общие значения:

• Калории:

  • Лимоны: ~136 ккал
  • Имбирь: ~32 ккал
  • Мята: ~7 ккал
  • Мед: ~608 ккал
  • Итого: 136 + 32 + 7 + 608 = ~783 ккал

• Белки:

  • Лимоны: ~4,4 г
  • Имбирь: ~0,72 г
  • Мята: ~0,3 г
  • Мед: ~0,6 г
  • Итого: 4,4 + 0,72 + 0,3 + 0,6 = ~6,02 г

• Жиры:

  • Лимоны: ~1,2 г
  • Имбирь: ~0,16 г
  • Мята: ~0,1 г
  • Мед: ~0 г
  • Итого: 1,2 + 0,16 + 0,1 + 0 = ~1,46 г

• Углеводы:

  • Лимоны: ~37,2 г
  • Имбирь: ~7,2 г
  • Мята: ~1,4 г
  • Мед: ~164 г
  • Итого: 37,2 + 7,2 + 1,4 + 164 = ~210 г

Общие КБЖУ для указанного рецепта:

• Калории: ~783 ккал
• Белки: ~6,02 г
• Жиры: ~1,46 г
• Углеводы: ~210 г

Таковы значения для вашего рецепта!