Омлет с рисом | рецепт завтрака, когда с ужина остался рис

Для того чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для данного блюда, давайте определим средние значения для каждого из этих ингредиентов.

1. Сваренный рис (100 г):

   • Калории: примерно 130 ккал
   • Белки: 2.7 г
   • Жиры: 0.3 г
   • Углеводы: 28 г

2. Яйцо (1 шт. около 60 г):

   • Калории: примерно 68 ккал
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 0.6 г

3. Сахар (1 ст.л. = около 15 г):

   • Калории: примерно 60 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 15 г

4. Соевый соус (1 ст.л. = около 15 мл):

   • Калории: примерно 10 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 1 г

5. Вода (1 ст.л.): не содержит калорий, белков, жиров и углеводов.

6. Растительное масло (1 ст.л. = около 15 мл):

   • Калории: примерно 120 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 14 г
   • Углеводы: 0 г

7. Зеленый лук (1 ст.л. = около 5 г):

   • Калории: примерно 2 ккал
   • Белки: 0.2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0.4 г

Теперь давайте суммируем все эти значения:

Общие значения:

• Калории: 130 + 68 + 60 + 10 + 120 + 2 = 390 ккал
• Белки: 2.7 + 6 + 0 + 1 + 0 + 0.2 = 10.9 г
• Жиры: 0.3 + 5 + 0 + 0 + 14 + 0 = 19.3 г
• Углеводы: 28 + 0.6 + 15 + 1 + 0 + 0.4 = 45 г

Итоги КБЖУ:

• Калории: 390 ккал
• Белки: 10.9 г
• Жиры: 19.3 г
• Углеводы: 45 г

Эти значения являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от точности измерений и конкретного состава продуктов.