Простой салат из риса и консервированной сайры с яйцом

Для вычисления КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) приведённых продуктов, необходимо знать их средние значения. Ниже представлены ориентировочные данные:

1. Рис вареный (1 ст.)

   • Калории: 200 ккал
   • Белки: 4 г
   • Жиры: 0,4 г
   • Углеводы: 44 г

2. Куриные яйца (4 шт.)

   • Калории: 288 ккал (примерно 72 ккал на яйцо)
   • Белки: 24 г (примерно 6 г на яйцо)
   • Жиры: 20 г (примерно 5 г на яйцо)
   • Углеводы: 2 г (очень низкое содержание углеводов)

3. Сайра в масле (1 банка, примерно 240 г)

   • Калории: 350 ккал
   • Белки: 38 г
   • Жиры: 22 г
   • Углеводы: 0 г

4. Зеленый лук (1 пучок, примерно 50 г)

   • Калории: 16 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 4 г

5. Майонез (1 ст. ложка, примерно 15 г)

   • Калории: 100 ккал
   • Белки: 0,2 г
   • Жиры: 11 г
   • Углеводы: 0,5 г

Теперь мы можем сложить все значения, чтобы получить общее количество калорий, белков, жиров и углеводов.

Общие значения:

• Калории:

  • Рис: 200
  • Яйца: 288
  • Сайра: 350
  • Лук: 16
  • Майонез: 100
  • Итого: 200 + 288 + 350 + 16 + 100 = 954 ккал

• Белки:

  • Рис: 4
  • Яйца: 24
  • Сайра: 38
  • Лук: 1
  • Майонез: 0,2
  • Итого: 4 + 24 + 38 + 1 + 0,2 = 67,2 г

• Жиры:

  • Рис: 0,4
  • Яйца: 20
  • Сайра: 22
  • Лук: 0
  • Майонез: 11
  • Итого: 0,4 + 20 + 22 + 0 + 11 = 53,4 г

• Углеводы:

  • Рис: 44
  • Яйца: 2
  • Сайра: 0
  • Лук: 4
  • Майонез: 0,5
  • Итого: 44 + 2 + 0 + 4 + 0,5 = 50,5 г

Результаты КБЖУ:

• Калории: 954 ккал
• Белки: 67,2 г
• Жиры: 53,4 г
• Углеводы: 50,5 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их партии.