Сочный минтай

Давайте рассчитаем калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных ингредиентов:

1. Минтай (500 г):

   • Калории: примерно 520 ккал
   • Белки: 100 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 0 г

2. Яйцо куриное (1 шт.) (среднее, около 50 г):

   • Калории: 70 ккал
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 1 г

3. Горчица (1 ч.л.) (примерно 5 г):

   • Калории: 10 ккал
   • Белки: 0.5 г
   • Жиры: 0.5 г
   • Углеводы: 1.5 г

4. Соль: не содержит калорий и макронутриентов.

5. Сухари панировочные (3 ст.л.) (примерно 30 г):

   • Калории: 130 ккал
   • Белки: 4 г
   • Жиры: 2 г
   • Углеводы: 25 г

6. Масло подсолнечное (2 ст.л.) (примерно 30 г):

   • Калории: 270 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 30 г
   • Углеводы: 0 г

7. Лайм и лук зелёный: В целом незначительное количество калорий и макронутриентов, можно не учитывать в общем расчете.

Теперь суммируем все данные:

Общая калорийность и КБЖУ:

• Калории:

  • минтай: 520
  • яйцо: 70
  • горчица: 10
  • сухари: 130
  • масло: 270
  • Итого: 520 + 70 + 10 + 130 + 270 = 1000 ккал

• Белки:

  • минтай: 100
  • яйцо: 6
  • горчица: 0.5
  • сухари: 4
  • масло: 0
  • Итого: 100 + 6 + 0.5 + 4 + 0 = 110.5 г

• Жиры:

  • минтай: 5
  • яйцо: 5
  • горчица: 0.5
  • сухари: 2
  • масло: 30
  • Итого: 5 + 5 + 0.5 + 2 + 30 = 42.5 г

• Углеводы:

  • минтай: 0
  • яйцо: 1
  • горчица: 1.5
  • сухари: 25
  • масло: 0
  • Итого: 0 + 1 + 1.5 + 25 + 0 = 27.5 г

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: 1000 ккал
• Белки: 110.5 г
• Жиры: 42.5 г
• Углеводы: 27.5 г

Эти значения являются приблизительными и могут немного варьироваться в зависимости от брендов продуктов и их точного состава.