Черничный смузи с бананом

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) продуктов, сначала определим их состав на 100 г для каждого продукта, а затем рассчитаем для заданных количеств.

1. Черника (100 г):

   • Калории: 57 ккал
   • Белки: 0.7 г
   • Жиры: 0.3 г
   • Углеводы: 14.5 г

2. Грецкий орех (15 г):

   • Калории: 98 ккал (по 654 ккал на 100 г)
   • Белки: 2.1 г
   • Жиры: 9.8 г
   • Углеводы: 2.0 г

3. Семена чиа (1 ч.л. ~ 10 г):

   • Калории: 49 ккал
   • Белки: 1.6 г
   • Жиры: 3.1 г
   • Углеводы: 4.5 г

4. Банан (1 шт. ~ 120 г):

   • Калории: 105 ккал
   • Белки: 1.3 г
   • Жиры: 0.3 г
   • Углеводы: 27.0 г

5. Молоко (200 мл, 3.2% жирности):

   • Калории: 130 ккал (по 65 ккал на 100 мл)
   • Белки: 6.6 г
   • Жиры: 4.0 г
   • Углеводы: 9.6 г

Теперь складываем все данные:

Суммируем КБЖУ:

Калории: - Черника: 57 ккал- Грецкий орех: 98 ккал- Семена чиа: 49 ккал- Банан: 105 ккал- Молоко: 130 ккал

Итого:
57 + 98 + 49 + 105 + 130 = 439 ккал

Белки:- Черника: 0.7 г- Грецкий орех: 2.1 г- Семена чиа: 1.6 г- Банан: 1.3 г- Молоко: 6.6 г

Итого:
0.7 + 2.1 + 1.6 + 1.3 + 6.6 = 12.3 г

Жиры:- Черника: 0.3 г- Грецкий орех: 9.8 г- Семена чиа: 3.1 г- Банан: 0.3 г- Молоко: 4.0 г

Итого:
0.3 + 9.8 + 3.1 + 0.3 + 4.0 = 17.5 г

Углеводы:- Черника: 14.5 г- Грецкий орех: 2.0 г- Семена чиа: 4.5 г- Банан: 27.0 г- Молоко: 9.6 г

Итого:
14.5 + 2.0 + 4.5 + 27.0 + 9.6 = 57.6 г

Результат:

• Калории: 439 ккал
• Белки: 12.3 г
• Жиры: 17.5 г
• Углеводы: 57.6 г