Закрытый лаваш с начинкой

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для данного списка продуктов, нужно знать их средние значения на 100 грамм. Давайте рассчитаем КБЖУ для каждого ингредиента.

1. Сладкий перец (1 шт. = ~150 г)

• Калории: ~30 ккал
• Белки: ~1 г
• Жиры: ~0 г
• Углеводы: ~7 г

2. Помидор (1 шт. = ~150 г)

• Калории: ~30 ккал
• Белки: ~1 г
• Жиры: ~0 г
• Углеводы: ~7 г

3. Мясо, ветчина (100 г)

• Калории: ~250 ккал
• Белки: ~20 г
• Жиры: ~20 г
• Углеводы: ~0 г

4. Сыр (200 г)

• Калории: ~500 ккал (в зависимости от типа сыра)
• Белки: ~30 г
• Жиры: ~40 г
• Углеводы: ~0 г

5. Укроп и петрушка (примерно 50 г)

• Калории: ~20 ккал
• Белки: ~2 г
• Жиры: ~0 г
• Углеводы: ~4 г

6. Лаваш (1 шт. = ~100 г, если используете 2, то 200 г)

• Калории: ~250 ккал (за 100 г)
• Белки: ~8 г
• Жиры: ~4 г
• Углеводы: ~50 г

7. Яйца (3 шт. = ~150 г)

• Калории: ~210 ккал
• Белки: ~18 г
• Жиры: ~15 г
• Углеводы: ~1 г

Теперь сложим значения:

Суммарные КБЖУ:

• Калории:

  • Сладкий перец: 30
  • Помидор: 30
  • Мясо: 250
  • Сыр: 500
  • Укроп и петрушка: 20
  • Лаваш (100 г): 250
  • Яйца: 210
  • Итого: 30 + 30 + 250 + 500 + 20 + 250 + 210 = 1290 ккал

• Белки:

  • Сладкий перец: 1
  • Помидор: 1
  • Мясо: 20
  • Сыр: 30
  • Укроп и петрушка: 2
  • Лаваш (100 г): 8
  • Яйца: 18
  • Итого: 1 + 1 + 20 + 30 + 2 + 8 + 18 = 80 г

• Жиры:

  • Сладкий перец: 0
  • Помидор: 0
  • Мясо: 20
  • Сыр: 40
  • Укроп и петрушка: 0
  • Лаваш (100 г): 4
  • Яйца: 15
  • Итого: 0 + 0 + 20 + 40 + 0 + 4 + 15 = 79 г

• Углеводы:

  • Сладкий перец: 7
  • Помидор: 7
  • Мясо: 0
  • Сыр: 0
  • Укроп и петрушка: 4
  • Лаваш (100 г): 50
  • Яйца: 1
  • Итого: 7 + 7 + 0 + 0 + 4 + 50 + 1 = 69 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 1290 ккал
• Белки: 80 г
• Жиры: 79 г
• Углеводы: 69 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точного веса и типа используемых продуктов.