Быстрый салат с консервированным тунцом

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, воспользуемся средними значениями. Вот приблизительные показатели для каждого ингредиента:

1. Пекинская капуста (200 г)

   • Калории: ~32 ккал
   • Белки: ~2 г
   • Жиры: ~0.2 г
   • Углеводы: ~7 г

2. Полутвердый сыр (50 г)

   • Калории: ~200 ккал
   • Белки: ~14 г
   • Жиры: ~16 г
   • Углеводы: ~2 г

3. Яйца (3 шт.)

   • Калории: ~210 ккал (70 ккал на яйцо)
   • Белки: ~18 г (6 г на яйцо)
   • Жиры: ~15 г (5 г на яйцо)
   • Углеводы: ~1.5 г (0.5 г на яйцо)

4. Зеленый горошек (100 г)

   • Калории: ~81 ккал
   • Белки: ~5 г
   • Жиры: ~0.4 г
   • Углеводы: ~14 г

5. Консервированный тунец (200 г)

   • Калории: ~220 ккал
   • Белки: ~48 г
   • Жиры: ~4 г
   • Углеводы: ~0 г

6. Сметана (3 ст.л. ≈ 45 г)

   • Калории: ~90 ккал
   • Белки: ~2 г
   • Жиры: ~9 г
   • Углеводы: ~3 г

Суммируем КБЖУ:

Калории:- Капуста: 32- Сыр: 200- Яйца: 210- Горошек: 81- Тунец: 220- Сметана: 90

Итого: 32 + 200 + 210 + 81 + 220 + 90 = 833 ккал

Белки:- Капуста: 2- Сыр: 14- Яйца: 18- Горошек: 5- Тунец: 48- Сметана: 2

Итого: 2 + 14 + 18 + 5 + 48 + 2 = 89 г

Жиры:- Капуста: 0.2- Сыр: 16- Яйца: 15- Горошек: 0.4- Тунец: 4- Сметана: 9

Итого: 0.2 + 16 + 15 + 0.4 + 4 + 9 = 44.6 г

Углеводы:- Капуста: 7- Сыр: 2- Яйца: 1.5- Горошек: 14- Тунец: 0- Сметана: 3

Итого: 7 + 2 + 1.5 + 14 + 0 + 3 = 27.5 г

Результат:

• Калории: 833 ккал
• Белки: 89 г
• Жиры: 44.6 г
• Углеводы: 27.5 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от специфики продуктов и их приготовления.