Куриные «бомбочки» под томатно-сметанным соусом

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в вашем рецепте мы будем использовать ориентировочные данные о пищевой ценности ингредиентов. Вот примерные значения для каждого продукта:

1. Куриная грудка (1 шт. ~ 200 г):

   • Калории: ~ 220 ккал
   • Белки: ~ 46 г
   • Жиры: ~ 4 г
   • Углеводы: 0 г

2. Лук репчатый (1-2 шт. ~ 150 г):

   • Калории: ~ 60 ккал
   • Белки: ~ 1.5 г
   • Жиры: ~ 0 г
   • Углеводы: ~ 14 г

3. Морковь (1 шт. ~ 100 г):

   • Калории: ~ 41 ккал
   • Белки: ~ 1 г
   • Жиры: ~ 0.2 г
   • Углеводы: ~ 10 г

4. Чеснок (2 зубчика ~ 6 г):

   • Калории: ~ 9 ккал
   • Белки: ~ 0.4 г
   • Жиры: ~ 0 g
   • Углеводы: ~ 2 г

5. Рисовая крупа (150 г):

   • Калории: ~ 540 ккал
   • Белки: ~ 9 g
   • Жиры: ~ 1.5 g
   • Углеводы: ~ 117 g

6. Сметана (100 г):

   • Калории: ~ 200 ккал
   • Белки: ~ 3 г
   • Жиры: ~ 20 г
   • Углеводы: ~ 3 г

7. Топленое масло (1 ст.л. ~ 15 г):

   • Калории: ~ 110 ккал
   • Белки: ~ 0 g
   • Жиры: ~ 12 g
   • Углеводы: 0 g

8. Томатная паста (2 ст.л. ~ 30 г):

   • Калории: ~ 30 ккал
   • Белки: ~ 1.5 g
   • Жиры: ~ 0.3 g
   • Углеводы: ~ 7 g

9. Специи, зелень и соль с перцем: Не вносят значительного вклада в КБЖУ. Они могут добавлять незначительное количество калорий, но их влияние будет очень малым.

Теперь мы можем сложить все значения:

Итого:

• Калории: 220 + 60 + 41 + 9 + 540 + 200 + 110 + 30 = 1210 ккал
• Белки: 46 + 1.5 + 1 + 0.4 + 9 + 3 + 0 + 1.5 = 62.9 г
• Жиры: 4 + 0 + 0.2 + 0 + 20 + 12 + 0.3 = 36.5 г
• Углеводы: 0 + 14 + 10 + 2 + 117 + 3 + 0 + 7 = 153 г

Таким образом, в вашем рецепте содержится примерно:

• Калории: 1210 ккал
• Белки: 63 г
• Жиры: 37 г
• Углеводы: 153 г

Эти значения являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от конкретных брендов продуктов и методов приготовления.