Брокколи с чесноком. быстрый рецепт по-итальянски!

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных ингредиентов, давайте рассмотрим каждый из них.

1. Брокколи (600 г):

На 100 г брокколи:- Калории: примерно 34 ккал- Белки: 3 г- Жиры: 0.4 г- Углеводы: 7 г

Для 600 г брокколи:- Калории: 34 ккал * 6 = 204 ккал- Белки: 3 г * 6 = 18 г- Жиры: 0.4 г * 6 = 2.4 г- Углеводы: 7 г * 6 = 42 г

2. Оливковое масло (2 ст. л.):

1 столовая ложка (ст. л.) оливкового масла = примерно 15 млНа 100 мл оливкового масла:- Калории: примерно 884 ккал- Белки: 0 г- Жиры: 100 г- Углеводы: 0 г

Для 30 мл (2 ст. л.):- Калории: 884 ккал * 0.3 = 265.2 ккал- Белки: 0 г- Жиры: 100 г * 0.3 = 30 г- Углеводы: 0 г

3. Чеснок (3 зубчика):

На 100 г чеснока:- Калории: примерно 149 ккал- Белки: 6.36 г- Жиры: 0.5 г- Углеводы: 33.06 г

Средний вес одного зубчика чеснока около 3 г. Для 3 зубчиков: 9 г чеснока.- Калории: 149 ккал * (9/100) = 13.41 ккал- Белки: 6.36 г * (9/100) = 0.57 г- Жиры: 0.5 г * (9/100) = 0.045 г- Углеводы: 33.06 г * (9/100) = 2.9754 г

Суммируем все данные:

• Калории: 204 + 265.2 + 13.41 = 482.61 ккал
• Белки: 18 + 0 + 0.57 = 18.57 г
• Жиры: 2.4 + 30 + 0.045 = 32.445 г
• Углеводы: 42 + 0 + 2.9754 = 44.9754 г

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: ~483 ккал
• Белки: ~19 г
• Жиры: ~32.4 г
• Углеводы: ~45 г

Эти порядковые значения могут немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их свойств, но в целом часто они близки к данным.