Вход | Регистрация
Полезное печенье из трех ингредиентов
Попробуйте полезное печенье из трех ингредиентов: банан, овсяные хлопья и изюм. Вкусно, полезно и быстро! Идеальный снеки для здорового питания.
Ингредиенты
- банан - 1 шт. ( 110 г)
- овсяные хлопья - 80 г
- изюм - 40 г
Пошаговый рецепт приготовления
Итак берём спелый банан и разламываем его на кусочки, добавляем 80 граммов овсяных хлопьев быстрого приготовления и 40 граммов изюма или любых других сухофруктов на ваш вкус
С помощью вилки, а потом уже и руками я формирую массу, из которой буду делать печенье.
Вот такая достаточно липкая кашица получилась.
Теперь формирую руками среднего размера печеньки и укладываю на жаропрочный лист застеленный пергаментной бумагой.
Из данного количества ингредиентов у меня получилось всего 6 печений, съели мы их за один присест, в следующий раз буду готовить в два, а то и в три раза больше.
Печенье готовится в духовке, разогретой до 180-200 градусов около 20-25 минут.
Готово!
Несмотря на вид, печенье получается мягким и достаточно сладким, за счет спелого банана и изюма.
Очень вкусное и сытное, к тому же приготовленное только из полезных продуктов.
Его калорийность составила 239 калорий на 100 граммов.
Информация о рецепте
Видео рецепт
Расчет КБЖУ
Для того чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) указанного вами блюда, нужно знать средние значения этих параметров для каждого продукта.
Вот примерные значения на 100 г продуктов:
Банан (100 г):
- Калории: 89 ккал
- Белки: 1.1 г
- Жиры: 0.3 г
- Углеводы: 22.8 г
Овсяные хлопья (100 г):
- Калории: 389 ккал
- Белки: 13.2 г
- Жиры: 6.9 г
- Углеводы: 66.3 г
Изюм (100 г):
- Калории: 299 ккал
- Белки: 2.5 г
- Жиры: 0.2 г
- Углеводы: 79.2 г
Теперь рассчитаем КБЖУ для вашего блюда:
1. Банан (110 г)
- Калории: ( 110 \times \frac{89}{100} = 97.9 ) ккал
- Белки: ( 110 \times \frac{1.1}{100} = 1.21 ) г
- Жиры: ( 110 \times \frac{0.3}{100} = 0.33 ) г
- Углеводы: ( 110 \times \frac{22.8}{100} = 25.08 ) г
2. Овсяные хлопья (80 г)
- Калории: ( 80 \times \frac{389}{100} = 311.2 ) ккал
- Белки: ( 80 \times \frac{13.2}{100} = 10.56 ) г
- Жиры: ( 80 \times \frac{6.9}{100} = 5.52 ) г
- Углеводы: ( 80 \times \frac{66.3}{100} = 53.04 ) г
3. Изюм (40 г)
- Калории: ( 40 \times \frac{299}{100} = 119.6 ) ккал
- Белки: ( 40 \times \frac{2.5}{100} = 1.0 ) г
- Жиры: ( 40 \times \frac{0.2}{100} = 0.08 ) г
- Углеводы: ( 40 \times \frac{79.2}{100} = 31.68 ) г
Общее КБЖУ:
Теперь суммируем все полученные значения:
Калории:- Банан: 97.9 ккал- Овсяные хлопья: 311.2 ккал- Изюм: 119.6 ккал- Итого: ( 97.9 + 311.2 + 119.6 = 528.7 ) ккал
Белки:- Банан: 1.21 г- Овсяные хлопья: 10.56 г- Изюм: 1.0 г- Итого: ( 1.21 + 10.56 + 1.0 = 12.77 ) г
Жиры:- Банан: 0.33 г- Овсяные хлопья: 5.52 г- Изюм: 0.08 г- Итого: ( 0.33 + 5.52 + 0.08 = 5.93 ) г
Углеводы:- Банан: 25.08 г- Овсяные хлопья: 53.04 г- Изюм: 31.68 г- Итого: ( 25.08 + 53.04 + 31.68 = 109.8 ) г
Итоговое КБЖУ:
- Калории: 528.7 ккал
- Белки: 12.77 г
- Жиры: 5.93 г
- Углеводы: 109.8 г
Пожалуйста, имейте в виду, что эти значения могут немного варьироваться в зависимости от конкретного продукта.
