Омлет порционный на пару, диетический

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для вашего блюда, рассмотрим каждый ингредиент отдельно. Приведённые данные будут усреднёнными, так как точные значения могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта.

Ингредиенты и их КБЖУ:

1. Яйца (4 шт.)

   • Калории: 280 ккал
   • Белки: 24 г
   • Жиры: 20 г
   • Углеводы: 2 г

2. Молоко (100 мл, 2.5% жирности)

   • Калории: 50 ккал
   • Белки: 3.5 г
   • Жиры: 2.5 г
   • Углеводы: 5 г

3. Сыр (60 г, твердый, например, Чеддер)

   • Калории: 240 ккал
   • Белки: 18 г
   • Жиры: 18 г
   • Углеводы: 0 г

4. Колбаса (50 г, варёная)

   • Калории: 150 ккал
   • Белки: 10 г
   • Жиры: 12 г
   • Углеводы: 1 г

5. Макароны сваренные (150 г)

   • Калории: 210 ккал
   • Белки: 7 г
   • Жиры: 1 g
   • Углеводы: 42 g

6. Помидор (1 шт., примерно 100 г)

   • Калории: 20 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 4 g

7. Сладкий перец (1 шт., примерно 100 г)

   • Калории: 30 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 7 g

Суммируем КБЖУ:

Общая калорийность:- Яйца: 280- Молоко: 50- Сыр: 240- Колбаса: 150- Макароны: 210- Помидор: 20- Сладкий перец: 30- Итого: 280 + 50 + 240 + 150 + 210 + 20 + 30 = 980 ккал

Общий белок:- Яйца: 24- Молоко: 3.5- Сыр: 18- Колбаса: 10- Макароны: 7- Помидор: 1- Сладкий перец: 1- Итого: 24 + 3.5 + 18 + 10 + 7 + 1 + 1 = 75 г белка

Общий жир:- Яйца: 20- Молоко: 2.5- Сыр: 18- Колбаса: 12- Макароны: 1- Помидор: 0- Сладкий перец: 0- Итого: 20 + 2.5 + 18 + 12 + 1 + 0 + 0 = 53 г жира

Общие углеводы:- Яйца: 2- Молоко: 5- Сыр: 0- Колбаса: 1- Макароны: 42- Помидор: 4- Сладкий перец: 7- Итого: 2 + 5 + 0 + 1 + 42 + 4 + 7 = 61 г углеводов

Общие результаты КБЖУ:

• Калории: 980 ккал
• Белки: 75 г
• Жиры: 53 г
• Углеводы: 61 г

Эти значения могут незначительно варьироваться в зависимости от точных характеристик используемых продуктов.