Малосольное ассорти

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, нужно знать их среднее содержание питательных веществ. Вот примерный расчет:

1. Помидоры (3 шт.)

   • Количество: примерно 450 г (150 г на 1 помидор)
   • Калории: ~90 ккал (20 ккал на 100 г)
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~0.5 г
   • Углеводы: ~18 г

2. Огурцы (2 шт.)

   • Количество: примерно 300 г (150 г на 1 огурец)
   • Калории: ~45 ккал (15 ккал на 100 г)
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~0.5 г
   • Углеводы: ~9 г

3. Перец болгарский (1 шт.)

   • Количество: примерно 150 г
   • Калории: ~45 ккал (30 ккал на 100 г)
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0.5 г
   • Углеводы: ~9 г

4. Кабачок (1 шт.)

   • Количество: примерно 200 г
   • Калории: ~40 ккал (20 ккал на 100 г)
   • Белки: ~3 г
   • Жиры: ~0.3 г
   • Углеводы: ~8 г

5. Чеснок (3 зубчика)

   • Количество: примерно 9 г (3 г на зубчик)
   • Калории: ~13 ккал (145 ккал на 100 г)
   • Белки: ~0.6 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~3 г

6. Зелень (70 г)

   • Калории: ~20 ккал (30 ккал на 100 г)
   • Белки: ~1.5 г
   • Жиры: ~0.5 г
   • Углеводы: ~3 г

7. Соль (1 ч.л.)

   • Калории: 0 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь суммируем все:

Калории:- Помидоры: 90- Огурцы: 45- Перец: 45- Кабачок: 40- Чеснок: 13- Зелень: 20- Соль: 0

Итого: 90 + 45 + 45 + 40 + 13 + 20 = 253 ккал

Белки:- Помидоры: 3- Огурцы: 3- Перец: 1- Кабачок: 3- Чеснок: 0.6- Зелень: 1.5

Итого: 3 + 3 + 1 + 3 + 0.6 + 1.5 = 12.6 г белка

Жиры:- Помидоры: 0.5- Огурцы: 0.5- Перец: 0.5- Кабачок: 0.3- Чеснок: 0- Зелень: 0.5

Итого: 0.5 + 0.5 + 0.5 + 0.3 + 0 + 0.5 = 2.3 г жиров

Углеводы:- Помидоры: 18- Огурцы: 9- Перец: 9- Кабачок: 8- Чеснок: 3- Зелень: 3

Итого: 18 + 9 + 9 + 8 + 3 + 3 = 50 г углеводов

Таким образом, общее КБЖУ выглядит следующим образом:- Калории: 253 ккал- Белки: 12.6 г- Жиры: 2.3 г- Углеводы: 50 г