Завтрак из лаваша (с начинкой) за 5 минут

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) предложенного рецепта, я сначала предоставлю примерные значения для каждого ингредиента. Значения могут варьироваться в зависимости от конкретных брендов и вариантов продуктов.

1. Лаваш или тортилья

• Лаваш (100 г): около 250 ккал, 8 г белков, 4 г жиров, 47 г углеводов
• Тортилья (100 г): около 250 ккал, 8 г белков, 7 г жиров, 44 г углеводов

2. Растительное или топленое масло (10 г)

• Растительное масло: около 90 ккал, 0 г белков, 10 г жиров, 0 г углеводов
• Топленое масло: около 90 ккал, 0 г белков, 10 г жиров, 0 г углеводов

3. Яйцо (1 шт, около 60 г)

• Яйцо: около 70 ккал, 6 г белков, 5 г жиров, 1 г углеводов

4. Тёртый сыр (30 г)

• Сыр, который хорошо плавится (например, моцарелла, чеддер): около 100 ккал, 7 г белков, 8 г жиров, 1 г углеводов

5. Ломтики колбасы или ветчины (50 г)

• Колбаса/ветчина: около 150 ккал, 10 г белков, 12 г жиров, 1 г углеводов

6. Кружочки помидора (100 г)

• Помидоры: около 18 ккал, 1 г белков, 0 г жиров, 4 г углеводов

Общий расчет:

Теперь сложим все значения:

Лаваш (100 г) + Растительное масло (10 г) + Яйцо (1 шт) + Сыр (30 г) + Колбаса (50 г) + Помидоры (100 г):

1. Лаваш: 250 ккал, 8 г белков, 4 г жиров, 47 г углеводов
2. Масло: 90 ккал, 0 г белков, 10 г жиров, 0 г углеводов
3. Яйцо: 70 ккал, 6 г белков, 5 г жиров, 1 г углеводов
4. Сыр: 100 ккал, 7 г белков, 8 г жиров, 1 г углеводов
5. Колбаса: 150 ккал, 10 г белков, 12 г жиров, 1 г углеводов
6. Помидоры: 18 ккал, 1 г белков, 0 г жиров, 4 г углеводов

Финальный итог:

• Калории: 250 + 90 + 70 + 100 + 150 + 18 = 678 ккал
• Белки: 8 + 0 + 6 + 7 + 10 + 1 = 32 г
• Жиры: 4 + 10 + 5 + 8 + 12 + 0 = 39 г
• Углеводы: 47 + 0 + 1 + 1 + 1 + 4 = 54 г

Итоговое значение КБЖУ:

• Калории: 678 ккал
• Белки: 32 г
• Жиры: 39 г
• Углеводы: 54 г

Эти значения являются приблизительными и могут меняться в зависимости от используемых ингредиентов и их количеств.