Завтрак за 10 минут

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для вашего блюда, нужно знать, сколько калорий и других питательных веществ содержит каждый ингредиент. Вот приблизительные значения для каждого из них:

1. Лаваш (пшеничный)

   • 1 лаваш (около 100 г) - около 250 калорий, 9 г белка, 5 г жиров, 46 г углеводов.
   • Для 2 лавашей: 500 калорий, 18 г белка, 10 г жиров, 92 г углеводов.

2. Консервированный тунец

   • 100 г тунца - около 132 калорий, 28 г белка, 1 г жиров, 0 г углеводов.

3. Перец сладкий (примерно 100 г)

   • 100 г перца - около 31 калория, 1 г белка, 0 г жиров, 6 г углеводов.

4. Оливки (3 ст.л. ~ 30 г)

   • 100 г оливок (в среднем) - около 145 калорий, 1 г белка, 15 г жиров, 6 г углеводов.
   • Для 30 г: примерно 44 калории, 0,3 г белка, 4,5 г жиров, 2 г углеводов.

5. Помидор (примерно 100 г)

   • 100 г помидора - около 18 калорий, 1 г белка, 0,2 г жиров, 4 г углеводов.

6. Моцарелла (70 г)

   • 100 г моцареллы - около 280 калорий, 28 г белка, 17 г жиров, 3 г углеводов.
   • Для 70 г: около 196 калорий, 19,6 г белка, 11,9 г жиров, 2,1 г углеводов.

Общие значения:

Теперь суммируем все значения:

• Калории:

  • Лаваш: 500
  • Тунец: 132
  • Перец: 31
  • Оливки: 44
  • Помидор: 18
  • Моцарелла: 196
  • Итого: 921 калория

• Белки:

  • Лаваш: 18 г
  • Тунец: 28 г
  • Перец: 1 г
  • Оливки: 0,3 г
  • Помидор: 1 г
  • Моцарелла: 19,6 г
  • Итого: 67,9 г

• Жиры:

  • Лаваш: 10 г
  • Тунец: 1 г
  • Перец: 0 г
  • Оливки: 4,5 г
  • Помидор: 0,2 г
  • Моцарелла: 11,9 г
  • Итого: 27,6 г

• Углеводы:

  • Лаваш: 92 г
  • Тунец: 0 г
  • Перец: 6 г
  • Оливки: 2 г
  • Помидор: 4 г
  • Моцарелла: 2,1 г
  • Итого: 106,1 г

Результат КБЖУ:

• Калории: 921
• Белки: 67,9 г
• Жиры: 27,6 г
• Углеводы: 106,1 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от марки продуктов и способа их приготовления.