Сочная куриная грудка с помидорами и сыром в духовке - ужин за 30 минут

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанного вами списка продуктов, можно проанализировать каждый из них по отдельности. Приведенные ниже данные ориентировочные и могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта.

1. Куриное филе (2 шт., примерно 300 г):

   • Калории: ~ 330 ккал
   • Белки: ~ 62 г
   • Жиры: ~ 7 г
   • Углеводы: ~ 0 г

2. Помидоры (120 г):

   • Калории: ~ 24 ккал
   • Белки: ~ 1 г
   • Жиры: ~ 0,2 г
   • Углеводы: ~ 5 г

3. Сыр твердый (100 г):

   • Калории: ~ 400 ккал
   • Белки: ~ 25 г
   • Жиры: ~ 33 г
   • Углеводы: ~ 1 г

4. Базилик (5 г):

   • Калории: ~ 1 ккал
   • Белки: ~ 0,1 г
   • Жиры: ~ 0 г
   • Углеводы: ~ 0,2 г

5. Горчица французская (1 ст. л., примерно 15 г):

   • Калории: ~ 10 ккал
   • Белки: ~ 0,5 г
   • Жиры: ~ 0,5 г
   • Углеводы: ~ 1 г

6. Сметана (1 ст. л., примерно 20 г):

   • Калории: ~ 20 ккал
   • Белки: ~ 1 г
   • Жиры: ~ 2 г
   • Углеводы: ~ 0,5 г

7. Масло растительное (2 ч. л., примерно 10 г):

   • Калории: ~ 90 ккал
   • Белки: ~ 0 г
   • Жиры: ~ 10 г
   • Углеводы: ~ 0 г

8. Соль и смесь перцев: калорий не содержат и не влияют на КБЖУ.

Теперь суммируем все данные:

• Калории: 330 + 24 + 400 + 1 + 10 + 20 + 90 = 875 ккал
• Белки: 62 + 1 + 25 + 0,1 + 0,5 + 1 + 0 = 89,6 г
• Жиры: 7 + 0,2 + 33 + 0 + 0,5 + 2 + 10 = 52,7 г
• Углеводы: 0 + 5 + 1 + 0,2 + 1 + 0,5 + 0 = 7,7 г

Итак, итоговые значения КБЖУ:- Калории: 875 ккал- Белки: 89,6 г- Жиры: 52,7 г- Углеводы: 7,7 г

Эти цифры являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и их качества.