Ролл из лаваша

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для предложенных ингредиентов, давайте сначала определим средние значения для каждого продукта.

1. Лаваш (1 шт. - примерно 50 г):

   • Калории: ~ 140 ккал
   • Белки: ~ 4 г
   • Жиры: ~ 3 г
   • Углеводы: ~ 28 г
   • Для 4 штук:
     • Ккал: 4 * 140 = 560 ккал
     • Белки: 4 * 4 = 16 г
     • Жиры: 4 * 3 = 12 г
     • Углеводы: 4 * 28 = 112 г

2. Крабовые палочки (150 г):

   • Калории: ~ 150 ккал
   • Белки: ~ 15 г
   • Жиры: ~ 5 г
   • Углеводы: ~ 7 г

3. Яйца (1 шт.):

   • Калории: ~ 70 ккал
   • Белки: ~ 6 г
   • Жиры: ~ 5 г
   • Углеводы: ~ 1 г
   • Для 2 штук:
     • Ккал: 2 * 70 = 140 ккал
     • Белки: 2 * 6 = 12 г
     • Жиры: 2 * 5 = 10 г
     • Углеводы: 2 * 1 = 2 г

4. Сыр (100 г):

   • Калории: ~ 350 ккал
   • Белки: ~ 25 г
   • Жиры: ~ 27 г
   • Углеводы: ~ 1 г

5. Майонез (3 ст.л. - примерно 45 г):

   • Калории: ~ 320 ккал
   • Белки: ~ 0.5 г
   • Жиры: ~ 35 г
   • Углеводы: ~ 2 г

6. Шпроты (1 банка - примерно 100 г):

   • Калории: ~ 200 ккал
   • Белки: ~ 25 г
   • Жиры: ~ 14 г
   • Углеводы: ~ 0 г

Теперь сложим все значения:

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории:
  560 (лаваш) + 150 (краб.) + 140 (яйца) + 350 (сыр) + 320 (майонез) + 200 (шпроты) = 1720 ккал

• Белки:
  16 (лаваш) + 15 (краб.) + 12 (яйца) + 25 (сыр) + 0.5 (майонез) + 25 (шпроты) = 93.5 г

• Жиры:
  12 (лаваш) + 5 (краб.) + 10 (яйца) + 27 (сыр) + 35 (майонез) + 14 (шпроты) = 103 г

• Углеводы:
  112 (лаваш) + 7 (краб.) + 2 (яйца) + 1 (сыр) + 2 (майонез) + 0 (шпроты) = 124 г

Результат:

• Калории: 1720 ккал
• Белки: 93.5 г
• Жиры: 103 г
• Углеводы: 124 г

Если у вас есть конкретные требования или нужно учитывать особые факторы (например, специфические марки продуктов), результаты могут немного отличаться.