Десерт из творога и бананов

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, нужно знать их средние значения на 100 граммов или миллилитров. Вот ориентировочные значения для каждого ингредиента:

1. Творог (150-200 г):
   • Калории: 90-120 ккал (100 г)
   • Белки: 18 г
   • Жиры: 4 г
   • Углеводы: 3 г

Для 150 г: - Калории: 135 ккал - Белки: 27 г - Жиры: 6 г - Углеводы: 4,5 г

Для 200 г: - Калории: 180 ккал - Белки: 36 г - Жиры: 8 г - Углеводы: 6 г

1. Сливки (70 мл) (возьмем 20% жирности):
   • Калории: 200 ккал (100 мл)
   • Белки: 2.5 г
   • Жиры: 20 г
   • Углеводы: 2 г

Для 70 мл: - Калории: 140 ккал - Белки: 1.75 г - Жиры: 14 г - Углеводы: 1.4 г

1. Банан (1 шт., примерно 100 г):

   • Калории: 89 ккал
   • Белки: 1.1 г
   • Жиры: 0.3 г
   • Углеводы: 23 г

2. Какао-порошок (1 ч.л. - примерно 5 г):

   • Калории: 20 ккал (100 г)
   • Белки: 3 г
   • Жиры: 0.5 г
   • Углеводы: 8 г

Для 5 г: - Калории: 1 ккал - Белки: 0.15 г - Жиры: 0.025 г - Углеводы: 0.4 г

Теперь сложим все значения для 150 г творога:

• Калории: 135 + 140 + 89 + 1 = 365 ккал
• Белки: 27 + 1.75 + 1.1 + 0.15 = 30.0 г
• Жиры: 6 + 14 + 0.3 + 0.025 = 20.325 г
• Углеводы: 4.5 + 1.4 + 23 + 0.4 = 30.3 г

Для 200 г творога:

• Калории: 180 + 140 + 89 + 1 = 410 ккал
• Белки: 36 + 1.75 + 1.1 + 0.15 = 39.0 г
• Жиры: 8 + 14 + 0.3 + 0.025 = 22.325 г
• Углеводы: 6 + 1.4 + 23 + 0.4 = 31.8 г

Таким образом, итоговые значения КБЖУ для блюда составляют:

Для 150 г творога:- Калории: 365 ккал- Белки: 30.0 г- Жиры: 20.3 г- Углеводы: 30.3 г

Для 200 г творога:- Калории: 410 ккал- Белки: 39.0 г- Жиры: 22.3 г- Углеводы: 31.8 г

Вы можете использовать эти значения для составления своего рациона!