Сочная курица в кляре за 20 минут

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных продуктов, необходимо знать их состав на 100 грамм и вес каждого ингредиента. Рассмотрим те продукты, которые вы указали:

1. Куриное филе (примерно 200 г на 2 шт.):

   • Калории: 165 ккал
   • Белки: 31 г
   • Жиры: 3.6 г
   • Углеводы: 0 г

2. Яйца (примерно 120 г на 2 шт.):

   • Калории: 155 ккал
   • Белки: 13 г
   • Жиры: 11 г
   • Углеводы: 1 г

3. Сметана (примерно 30 г - 1 ст.л. с горкой):

   • Калории: 60 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 6 г
   • Углеводы: 4 г

4. Мука (примерно 20 г на 2 ст.л.):

   • Калории: 70 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0.5 г
   • Углеводы: 15 г

5. Паприка и специи (количество незначительное, поэтому их можно не учитывать для КБЖУ).

Теперь сводим все данные:

КБЖУ всех ингредиентов:

• Калории:
  • Куриное филе: 165 ккал
  • Яйца: 155 ккал
  • Сметана: 60 ккал
  • Мука: 70 ккал

Итого: 165 + 155 + 60 + 70 = 450 ккал

• Белки:
  • Куриное филе: 31 г
  • Яйца: 13 г
  • Сметана: 1 г
  • Мука: 2 г

Итого: 31 + 13 + 1 + 2 = 47 г

• Жиры:
  • Куриное филе: 3.6 г
  • Яйца: 11 г
  • Сметана: 6 г
  • Мука: 0.5 г

Итого: 3.6 + 11 + 6 + 0.5 = 21.1 г

• Углеводы:
  • Куриное филе: 0 г
  • Яйца: 1 г
  • Сметана: 4 г
  • Мука: 15 г

Итого: 0 + 1 + 4 + 15 = 20 г

Общий итог КБЖУ:

• Калории: 450 ккал
• Белки: 47 г
• Жиры: 21.1 г
• Углеводы: 20 г

Это примерные значения, реальное содержание может немного варьироваться в зависимости от конкретного продукта.