Куриные рулетики с творогом и шпинатом

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для вашего блюда, давайте разберём каждый ингредиент по отдельности.

1. Куриное филе (1 кг)

• Калории: ~1650 ккал (в 100 г ~165 ккал)
• Белки: ~220 г (в 100 г ~22 г)
• Жиры: ~30 г (в 100 г ~3 г)
• Углеводы: 0 г

2. Свежий шпинат (100 г)

• Калории: ~23 ккал
• Белки: ~2.9 г
• Жиры: ~0.4 г
• Углеводы: ~3.6 г

3. Зелёный лук (50 г)

• Калории: ~16 ккал
• Белки: ~1.0 г
• Жиры: ~0.2 г
• Углеводы: ~3.6 г

4. Творог 5% (300 г)

• Калории: ~210 ккал (в 100 г ~70 ккал)
• Белки: ~33 г (в 100 г ~11 г)
• Жиры: ~15 г (в 100 г ~5 г)
• Углеводы: ~6 г (в 100 г ~2 г)

5. Яйцо (1 шт., ~50 г)

• Калории: ~70 ккал
• Белки: ~6 г
• Жиры: ~5 г
• Углеводы: ~1 г

6. Подсолнечное масло (1 ст. ложка, ~15 мл)

• Калории: ~120 ккал
• Белки: 0 г
• Жиры: ~14 г
• Углеводы: 0 г

Суммарное КБЖУ:

Теперь суммируем значения по всем ингредиентам.

Калории:

• Куриное филе: 1650 ккал
• Шпинат: 23 ккал
• Зелёный лук: 16 ккал
• Творог: 210 ккал
• Яйцо: 70 ккал
• Подсолнечное масло: 120 ккал
• Итого: 2089 ккал

Белки:

• Куриное филе: 220 г
• Шпинат: 2.9 г
• Зелёный лук: 1.0 г
• Творог: 33 г
• Яйцо: 6 г
• Подсолнечное масло: 0 г
• Итого: 263.9 г

Жиры:

• Куриное филе: 30 г
• Шпинат: 0.4 г
• Зелёный лук: 0.2 г
• Творог: 15 g
• Яйцо: 5 g
• Подсолнечное масло: 14 g
• Итого: 64.6 г

Углеводы:

• Куриное филе: 0 г
• Шпинат: 3.6 g
• Зелёный лук: 3.6 g
• Творог: 6 g
• Яйцо: 1 g
• Подсолнечное масло: 0 g
• Итого: 14.2 g

Итого КБЖУ:

• Калории: 2089 ккал
• Белки: 263.9 г
• Жиры: 64.6 г
• Углеводы: 14.2 г

Эти значения могут варьироваться в зависимости от точного состава ингредиентов и методов приготовления. Если у вас есть какие-то уточнения или предпочтения по ингредиентам, дайте знать!