Испанский омлет с картошкой или испанская тортилья

Для расчета калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) для указанных ингредиентов, воспользуемся средними значениями:

1. Картофель (500 г):

   • Калории: 350 ккал (70 ккал на 100 г)
   • Белки: 9 г (1,8 г на 100 г)
   • Жиры: 0,5 г (0,1 г на 100 г)
   • Углеводы: 80 г (17 г на 100 г)

2. Яйцо (6 шт.) (в среднем 60 г каждое):

   • Калории: 420 ккал (70 ккал на каждое яйцо)
   • Белки: 36 г (6 г на яйцо)
   • Жиры: 30 г (5 г на яйцо)
   • Углеводы: 3 г (0,5 г на яйцо)

3. Лук (1 головка, примерно 100 г):

   • Калории: 40 ккал (40 ккал на 100 г)
   • Белки: 1 г (1 г на 100 г)
   • Жиры: 0,1 г (0,1 г на 100 г)
   • Углеводы: 9 г (9 г на 100 г)

4. Оливковое масло (50 мл):

   • Калории: 450 ккал (900 ккал на 100 мл)
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 50 г (100 г на 100 мл)
   • Углеводы: 0 г

Теперь сложим все значения, чтобы получить общее КБЖУ:

Общие значения:

• Калории: 350 + 420 + 40 + 450 = 1260 ккал
• Белки: 9 + 36 + 1 + 0 = 46 г
• Жиры: 0,5 + 30 + 0,1 + 50 = 80,6 г
• Углеводы: 80 + 3 + 9 + 0 = 92 г

Итого (на весь продукт):

• Калории: 1260 ккал
• Белки: 46 г
• Жиры: 80,6 г
• Углеводы: 92 г

Если нужно рассчитать КБЖУ на порцию, просто поделите полученные значения на количество порций.