Идеальный ужин за 10 минут: спагетти и чеснокк

Чтобы рассчитать калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы) для приведенных ингредиентов, нужно знать вес каждого ингредиента и его среднюю калорийность. Приведенные ниже данные являются ориентировочными.

1. Чеснок (3-4 зубчика):

   • Вес: около 10-12 г
   • Калории: примерно 130 ккал на 100 г
   • БЖУ (на 100 г):
     • Белки: 6.4 г
     • Жиры: 0.5 г
     • Углеводы: 29.8 г
   • Для 12 г: ~15.6 ккал, 0.77 г белков, 0.06 г жиров, 3.58 г углеводов.

2. Растительное масло (3-4 ст.л.):

   • Вес: 3-4 ст.л. ≈ 45-60 г
   • Калории: примерно 900 ккал на 100 г
   • БЖУ:
     • Белки: 0 г
     • Жиры: 100 г
     • Углеводы: 0 г
   • Для 60 г: ~540 ккал, 0 г белков, 60 г жиров, 0 г углеводов.

3. Спагетти (250 г):

   • Калории: около 360 ккал на 100 г (в сухом виде)
   • БЖУ:
     • Белки: 12.5 г
     • Жиры: 1.5 г
     • Углеводы: 75 г
   • Для 250 г: ~900 ккал, 31.25 г белков, 3.75 г жиров, 187.5 г углеводов.

4. Сыр (например, твердый, 100 г):

   • Калории: примерно 400 ккал на 100 г
   • БЖУ:
     • Белки: 25 г
     • Жиры: 33 г
     • Углеводы: 1 г
   • Для 100 г: ~400 ккал, 25 г белков, 33 г жиров, 1 г углеводов.

5. Вяленые томаты (приблизительно 20-30 г):

   • Калории: около 250 ккал на 100 г
   • БЖУ:
     • Белки: 5 г
     • Жиры: 3 г
     • Углеводы: 30 г
   • Для 30 г: ~75 ккал, 1.5 г белков, 0.9 г жиров, 9 г углеводов.

6. Зелень (например, 10 г):

   • Калории: примерно 20 ккал на 100 г
   • БЖУ:
     • Белки: 2 г
     • Жиры: 0.5 г
     • Углеводы: 3 г
   • Для 10 г: ~2 ккал, 0.2 г белков, 0.05 г жиров, 0.3 г углеводов.

Теперь суммируем все вместе:

Подсчет КБЖУ:

1. Чеснок:

   • Калории: 15.6 ккал
     
   • Белки: 0.77 г
     
   • Жиры: 0.06 г
     
   • Углеводы: 3.58 г
     

2. Масло:

   • Калории: 540 ккал
     
   • Белки: 0 г
     
   • Жиры: 60 г
     
   • Углеводы: 0 г
     

3. Спагетти:

   • Калории: 900 ккал
     
   • Белки: 31.25 г
     
   • Жиры: 3.75 г
     
   • Углеводы: 187.5 г
     

4. Сыр:

   • Калории: 400 ккал
     
   • Белки: 25 г
     
   • Жиры: 33 г
     
   • Углеводы: 1 г
     

5. Вяленые томаты:

   • Калории: 75 ккал
     
   • Белки: 1.5 г
     
   • Жиры: 0.9 г
     
   • Углеводы: 9 г
     

6. Зелень:

   • Калории: 2 ккал
     
   • Белки: 0.2 г
     
   • Жиры: 0.05 г
     
   • Углеводы: 0.3 г
     

Итоговое значение:

• Калории: 2033.6 ккал
• Белки: 59.72 г
• Жиры: 94.76 г
• Углеводы: 201.38 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от точного веса и вида ингредиентов.