Гречка с жаренным луком и вареным яйцом

Чтобы рассчитать КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) для указанных ингредиентов, сначала необходимо определить количество каждого компонента из вашего списка.

1. Гречневая крупа (2 ст.)

   • Примерно 1 ст. гречки содержит 150 г.
   • 2 ст. = 300 г.
   • Калории: 300 г * 343 ккал/100 г = 1029 ккал
   • Белки: 300 г * 13.3 г/100 г = 39.9 г
   • Жиры: 300 г * 3.4 г/100 г = 10.2 г
   • Углеводы: 300 г * 71 г/100 г = 213 г

2. Лук репчатый (3 шт.)

   • Примерный вес одной луковицы около 100 г.
   • 3 шт. = 300 г.
   • Калории: 300 г * 40 ккал/100 г = 120 ккал
   • Белки: 300 г * 1.1 г/100 г = 3.3 г
   • Жиры: 300 г * 0.1 г/100 г = 0.3 г
   • Углеводы: 300 г * 9.3 г/100 г = 27.9 г

3. Яйца (4 шт.)

   • Примерный вес одного яйца около 60 г.
   • 4 яйца = 240 г.
   • Калории: 240 г * 155 ккал/100 г = 372 ккал
   • Белки: 240 г * 12.7 г/100 г = 30.5 г
   • Жиры: 240 г * 10.6 г/100 г = 25.4 г
   • Углеводы: 240 г * 1.1 г/100 г = 2.6 г

4. Сливочное масло (принимаем 50 г для расчета)

   • Калории: 50 г * 740 ккал/100 г = 370 ккал
   • Белки: 50 г * 0.5 г/100 г = 0.25 г
   • Жиры: 50 г * 81 г/100 г = 40.5 г
   • Углеводы: 50 г * 0.1 г/100 г = 0.05 г

5. Подсолнечное масло (принимаем 30 г для расчета)

   • Калории: 30 г * 884 ккал/100 г = 265.2 ккал
   • Белки: 30 г * 0 г/100 г = 0 г
   • Жиры: 30 г * 100 г/100 г = 30 г
   • Углеводы: 30 г * 0 г/100 г = 0 г

6. Приправы (перец, соль) - их калорийность незначительна и может быть проигнорирована в общем расчете.

Суммируем все значения:

Калории: 1029 + 120 + 372 + 370 + 265.2 = 2156.2 ккал
Белки: 39.9 + 3.3 + 30.5 + 0.25 + 0 = 73.95 г
Жиры: 10.2 + 0.3 + 25.4 + 40.5 + 30 = 106.4 г
Углеводы: 213 + 27.9 + 2.6 + 0.05 + 0 = 243.55 г

Итого:- Калории: 2156.2 ккал- Белки: 73.95 г- Жиры: 106.4 г- Углеводы: 243.55 г

Это общее содержание КБЖУ для указанных вами ингредиентов. Вы можете скорректировать количество масла, если хотите получить более точные значения для своего рецепта.