Брокколи на сковороде за 10 минут

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, мы можем использовать усредненные значения. Вот данные для каждого из указанных ингредиентов:

1. Брокколи (300 г):

• Калории: примерно 105 ккал (35 ккал на 100 г)
• Белки: 9 г (3 г на 100 г)
• Жиры: 1 г (0,3 г на 100 г)
• Углеводы: 21 г (7 г на 100 г)

2. Яйца (2 шт.):

• Калории: примерно 140 ккал (70 ккал на яйцо)
• Белки: 12 г (6 г на яйцо)
• Жиры: 10 г (5 г на яйцо)
• Углеводы: 1 г (0,5 г на яйцо)

3. Чеснок (1 зубчик, примерно 3 г):

• Калории: примерно 4 ккал (около 6 ккал на 100 г, 1 ккал на зубчик)
• Белки: 0.2 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 1 г

4. Сыр (70 г, предположим, твердый сыр):

• Калории: примерно 280 ккал (400 ккал на 100 г)
• Белки: 21 г (30 г на 100 г)
• Жиры: 21 г (30 г на 100 г)
• Углеводы: 0 г

Суммируем все значения:

Калории:

• Брокколи: 105 ккал
• Яйца: 140 ккал
• Чеснок: 4 ккал
• Сыр: 280 ккал

Итого: 105 + 140 + 4 + 280 = 529 ккал

Белки:

• Брокколи: 9 г
• Яйца: 12 г
• Чеснок: 0.2 г
• Сыр: 21 г

Итого: 9 + 12 + 0.2 + 21 = 42.2 г

Жиры:

• Брокколи: 1 г
• Яйца: 10 г
• Чеснок: 0 г
• Сыр: 21 г

Итого: 1 + 10 + 0 + 21 = 32 г

Углеводы:

• Брокколи: 21 г
• Яйца: 1 г
• Чеснок: 1 г
• Сыр: 0 г

Итого: 21 + 1 + 1 + 0 = 23 г

Результат КБЖУ:

• Калории: 529 ккал
• Белки: 42.2 г
• Жиры: 32 г
• Углеводы: 23 г

Эти значения являются приблизительными, так как на содержание питательных веществ могут влиять разные факторы, такие как способ приготовления и конкретные виды продуктов.