Кукурузник от magicfood

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для ваших ингредиентов, необходимо знать средние значения содержания каждого макронутриента в 100 г продукта. Ниже представлены данные для каждого из ингредиентов:

1. Кефир (1 стакан ≈ 240 мл):

   • Калории: ~100 ккал
   • Белки: ~6 г
   • Жиры: ~4 г
   • Углеводы: ~8 г

2. Крупа кукурузная (1 стакан ≈ 160 г):

   • Калории: ~600 ккал
   • Белки: ~16 г
   • Жиры: ~3 г
   • Углеводы: ~130 г

3. Мука пшеничная (1 стакан ≈ 130 г):

   • Калории: ~455 ккал
   • Белки: ~13 г
   • Жиры: ~1 г
   • Углеводы: ~95 г

4. Сахар (1 стакан ≈ 200 г):

   • Калории: ~800 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: ~200 г

5. Масло сливочное (100 г):

   • Калории: ~720 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~81 г
   • Углеводы: ~0 г

6. Яйца (3 шт. ≈ 150 г):

   • Калории: ~210 ккал
   • Белки: ~18 г
   • Жиры: ~15 г
   • Углеводы: ~1 г

7. Голубика (150 г):

   • Калории: ~80 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~20 г

8. Сода (1 ч.л. ≈ 5 г):

   • Калории: 0 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0 г

9. Соль (щепотка ≈ 1 г):

   • Калории: 0 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь можно сложить все значения:

Общие значения

• Калории:

  • Кефир: 100
  • Кукурузная крупа: 600
  • Мука: 455
  • Сахар: 800
  • Масло: 720
  • Яйца: 210
  • Голубика: 80
  • Сода: 0
  • Соль: 0
  • Итого: 2065 ккал

• Белки:

  • Кефир: 6
  • Кукурузная крупа: 16
  • Мука: 13
  • Сахар: 0
  • Масло: 1
  • Яйца: 18
  • Голубика: 1
  • Сода: 0
  • Соль: 0
  • Итого: 55 г

• Жиры:

  • Кефир: 4
  • Кукурузная крупа: 3
  • Мука: 1
  • Сахар: 0
  • Масло: 81
  • Яйца: 15
  • Голубика: 0
  • Сода: 0
  • Соль: 0
  • Итого: 104 г

• Углеводы:

  • Кефир: 8
  • Кукурузная крупа: 130
  • Мука: 95
  • Сахар: 200
  • Масло: 0
  • Яйца: 1
  • Голубика: 20
  • Сода: 0
  • Соль: 0
  • Итого: 454 г

Итоговые значения КБЖУ:

• Калории: 2065 ккал
• Белки: 55 г
• Жиры: 104 г
• Углеводы: 454 г

Эти данные могут незначительно варьироваться в зависимости от марки и сорта продуктов, поэтому значения стоит рассматривать как ориентировочные.