Вкусные пп десерты без сахара для похудения

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных рецептов, нужно сделать расчет для каждого ингредиента, а затем сложить значения. Я приведу примерный расчет по каждому из рецептов.

1. Творожные рулетики с ягодной начинкой

Ингредиенты:- Творог (150 г)- Мёд (2 ч.л.)- Банан (1 шт. ~ 120 г)- Персик (1 шт. ~ 100 г)- Малина (100 г)- Лаваш (50 г)- Сметана или йогурт (50 г) (возьмем для расчета йогурт)- Грецкие орехи (30 г)

Расчет КБЖУ:

• Творог (150 г):

  • Калории: ~ 150 ккал
  • Белки: ~ 25 г
  • Жиры: ~ 5 г
  • Углеводы: ~ 5 г

• Мёд (2 ч.л. ~ 14 г):

  • Калории: ~ 42 ккал
  • Белки: ~ 0 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 11 г

• Банан (~ 120 г):

  • Калории: ~ 105 ккал
  • Белки: ~ 1 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 27 г

• Персик (~ 100 г):

  • Калории: ~ 39 ккал
  • Белки: ~ 1 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 10 г

• Малина (100 г):

  • Калории: ~ 52 ккал
  • Белки: ~ 1 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 12 г

• Лаваш (50 г):

  • Калории: ~ 150 ккал
  • Белки: ~ 5 г
  • Жиры: ~ 1 г
  • Углеводы: ~ 30 г

• Йогурт (50 г):

  • Калории: ~ 40 ккал
  • Белки: ~ 3 г
  • Жиры: ~ 2 г
  • Углеводы: ~ 4 г

• Грецкие орехи (30 г):

  • Калории: ~ 200 ккал
  • Белки: ~ 5 г
  • Жиры: ~ 20 г
  • Углеводы: ~ 5 г

Итого для рулетиков:- Калории: 150 + 42 + 105 + 39 + 52 + 150 + 40 + 200 = 778 ккал- Белки: 25 + 0 + 1 + 1 + 1 + 5 + 3 + 5 = 37 г- Жиры: 5 + 0 + 0 + 0 + 0 + 1 + 2 + 20 = 28 г- Углеводы: 5 + 11 + 27 + 10 + 12 + 30 + 4 + 5 = 100 г

2. Кефирный десерт с шоколадом и мятой

Ингредиенты:- Желатин (5 г)- Кефир (200 мл)- Банан (120 г)- Мёд (2 ч.л. ~ 14 г)- Шоколад (30 г)- Мята (незначительно, не учитываем)- Ягоды (100 г)

Расчет КБЖУ:

• Желатин (5 г):

  • Калории: ~ 20 ккал
  • Белки: ~ 5 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 0 г

• Кефир (200 мл):

  • Калории: ~ 80 ккал
  • Белки: ~ 4 г
  • Жиры: ~ 4 г
  • Углеводы: ~ 6 г

• Банан (~ 120 г):

  • Калории: ~ 105 ккал
  • Белки: ~ 1 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 27 г

• Мёд (2 ч.л. ~ 14 г):

  • Калории: ~ 42 ккал
  • Белки: ~ 0 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 11 г

• Шоколад (30 г):

  • Калории: ~ 170 ккал
  • Белки: ~ 2 г
  • Жиры: ~ 10 г
  • Углеводы: ~ 17 g

• Ягоды (100 г) (возьмем смешанные):

  • Калории: ~ 52 ккал
  • Белки: ~ 1 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 12 г

Итого для десерта:- Калории: 20 + 80 + 105 + 42 + 170 + 52 = 469 ккал- Белки: 5 + 4 + 1 + 0 + 2 + 1 = 13 г- Жиры: 0 + 4 + 0 + 0 + 10 + 0 = 14 г- Углеводы: 0 + 6 + 27 + 11 + 17 + 12 = 73 г

3. Конфеты из сухофруктов

Ингредиенты:- Чернослив (50 г)- Урюк (50 г)- Изюм (50 г)- Финики (50 г)- Грецкие орехи (50 г)- Мёд (2 ст.л. ~ 42 г)- Кунжут (2 ст.л. ~ 25 г)- Кокосовая стружка (20 г)

Расчет КБЖУ:

• Чернослив (50 г):

  • Калории: ~ 120 ккал
  • Белки: ~ 1 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 31 г

• Урюк (50 г):

  • Калории: ~ 140 ккал
  • Белки: ~ 1 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 35 г

• Изюм (50 г):

  • Калории: ~ 150 ккал
  • Белки: ~ 1 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 37 г

• Финики (50 г):

  • Калории: ~ 130 ккал
  • Белки: ~ 1 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 35 г

• Грецкие орехи (50 г):

  • Калории: ~ 327 ккал
  • Белки: ~ 7 г
  • Жиры: ~ 33 г
  • Углеводы: ~ 7 г

• Мёд (42 г):

  • Калории: ~ 126 ккал
  • Белки: ~ 0 г
  • Жиры: ~ 0 г
  • Углеводы: ~ 34 г

• Кунжут (25 г):

  • Калории: ~ 150 ккал
  • Белки: ~ 5 г
  • Жиры: ~ 12 г
  • Углеводы: ~ 8 г

• Кокосовая стружка (20 г):

  • Калории: ~ 60 ккал
  • Белки: ~ 1 г
  • Жиры: ~ 6 г
  • Углеводы: ~ 7 г

Итого для конфет:- Калории: 120 + 140 + 150 + 130 + 327 + 126 + 150 + 60 = 1,103 ккал- Белки: 1 + 1 + 1 + 1 + 7 + 0 + 5 + 1 = 17 г- Жиры: 0 + 0 + 0 + 0 + 33 + 0 + 12 + 6 = 51 г- Углеводы: 31 + 35 + 37 + 35 + 7 + 34 + 8 + 7 = 289 г

Общие результаты:

1. Творожные рулетики:

   • 778 ккал, 37 г белков, 28 г жиров, 100 г углеводов.

2. Кефирный десерт:

   • 469 ккал, 13 г белков, 14 г жиров, 73 г углеводов.

3. Конфеты из сухофруктов:

   • 1,103 ккал, 17 г белков, 51 г жиров, 289 г углеводов.

Если вам нужно что-то уточнить или внести изменения, дайте знать!