Быстрый рецепт творожно-морковной запеканки

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ), нужно сначала определить пищевую ценность каждого ингредиента. Ниже приведены средние значения КБЖУ для указанных продуктов:

1. Морковь (крупная, около 100 г каждая)
   • Калории: 41 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 10 г

Для 2 крупных морковок (200 г): - Калории: 82 ккал - Белки: 2 г - Жиры: 0.2 г - Углеводы: 20 г

1. Творог (500 г, 5% жирности)
   • Калории: 101 ккал на 100 г
   • Белки: 17 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 3 г

Для 500 г: - Калории: 505 ккал - Белки: 85 г - Жиры: 25 г - Углеводы: 15 г

1. Яйцо (1 шт. около 60 г)
   • Калории: 68 ккал
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 0.6 г

Для 2 яиц: - Калории: 136 ккал - Белки: 12 г - Жиры: 10 г - Углеводы: 1.2 г

1. Сахар (3 ст.л. примерно 36 г)
   • Калории: 387 ккал на 100 г
   • Углеводы: 100 г

Для 36 г: - Калории: 139 ккал - Углеводы: 36 г

1. Ванилин (1/2 ч.л. около 2 г)

   • Своя калорийность и углеводы незначительны для общего подсчета, будем считать 0 ккал.

2. Манка (6 ст.л. примерно 90 г)

   • Калории: 360 ккал на 100 г
   • Белки: 10 г
   • Жиры: 1 г
   • Углеводы: 75 г

Для 90 г: - Калории: 324 ккал - Белки: 9 г - Жиры: 0.9 г - Углеводы: 67.5 г

Теперь складываем все значения по каждому макронутриенту и калориям:

Общее КБЖУ

Калории:- Морковь: 82 ккал- Творог: 505 ккал- Яйца: 136 ккал- Сахар: 139 ккал- Манка: 324 ккал- Итого: 82 + 505 + 136 + 139 + 324 = 1186 ккал

Белки:- Морковь: 2 г- Творог: 85 г- Яйца: 12 г- Сахар: 0 г- Манка: 9 г- Итого: 2 + 85 + 12 + 0 + 9 = 108 г

Жиры:- Морковь: 0.2 г- Творог: 25 г- Яйца: 10 г- Сахар: 0 г- Манка: 0.9 г- Итого: 0.2 + 25 + 10 + 0 + 0.9 = 36.1 г

Углеводы:- Морковь: 20 г- Творог: 15 г- Яйца: 1.2 г- Сахар: 36 г- Манка: 67.5 г- Итого: 20 + 15 + 1.2 + 36 + 67.5 = 139.7 г

Итоговые значения КБЖУ

• Калории: 1186 ккал
• Белки: 108 г
• Жиры: 36.1 г
• Углеводы: 139.7 г

Если есть дополнительные вопросы или нужны уточнения, дайте знать!