Творожная запеканка с курагой "для идеальной фигуры"

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных продуктов, нужно знать их средние значения. Рассчитаем КБЖУ для каждого из указанных ингредиентов:

1. Творог 5% (250 г):

   • Калории: 250 г * 100 ккал/100 г * 5% = 125 ккал
   • Белки: 250 г * 18 г/100 г * 5% = 22,5 г
   • Жиры: 250 г * 5 г/100 г = 12,5 г
   • Углеводы: 250 г * 4 г/100 г * 5% = 5 г

2. Курага (250 г):

   • Калории: 250 г * 300 ккал/100 г = 750 ккал
   • Белки: 250 г * 2,5 г/100 г = 6,25 г
   • Жиры: 250 г * 0,5 г/100 г = 1,25 г
   • Углеводы: 250 г * 70 г/100 г = 175 г

3. Яичный белок (1 шт.) (примерно 30 г):

   • Калории: 30 г * 47 ккал/100 г = 14,1 ккал
   • Белки: 30 г * 11 г/100 г = 3,3 г
   • Жиры: 30 г * 0 г/100 г = 0 г
   • Углеводы: 30 г * 1 г/100 г = 0,3 г

4. Манная крупа (2 ст.л. = примерно 30 г):

   • Калории: 30 г * 360 ккал/100 г = 108 ккал
   • Белки: 30 г * 10 г/100 г = 3 г
   • Жиры: 30 г * 1 г/100 г = 0,3 г
   • Углеводы: 30 г * 75 г/100 г = 22,5 г

5. Сметана 15% (3 ч.л. = примерно 30 г):

   • Калории: 30 г * 150 ккал/100 г = 45 ккал
   • Белки: 30 г * 3 г/100 г = 0,9 г
   • Жиры: 30 г * 15 г/100 г = 4,5 г
   • Углеводы: 30 г * 3 г/100 г = 0,9 г

6. Лимон (1 шт. = примерно 100 г):

   • Калории: 100 г * 30 ккал/100 г = 30 ккал
   • Белки: 100 г * 1 г/100 г = 1 г
   • Жиры: 100 г * 0,2 г/100 г = 0,2 г
   • Углеводы: 100 г * 7 г/100 г = 7 г

7. Соль (1 щепотка, не учитываем).

Теперь суммируем все значения:

Общие данные:- Калории: 125 + 750 + 14,1 + 108 + 45 + 30 = 1072,1 ккал- Белки: 22,5 + 6,25 + 3,3 + 3 + 0,9 + 1 = 37,95 г- Жиры: 12,5 + 1,25 + 0 + 0,3 + 4,5 + 0,2 = 18,75 г- Углеводы: 5 + 175 + 0,3 + 22,5 + 0,9 + 7 = 211,7 г

Итак, КБЖУ для ваших ингредиентов примерно следующее:- Калории: 1072,1 ккал- Белки: 37,95 г- Жиры: 18,75 г- Углеводы: 211,7 г

Значения могут немного варьироваться в зависимости от точных характеристик конкретных продуктов.