Пшенная каша с творогом и изюмом

Для расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) на указанные ингредиенты, сначала приведем данные по каждому из них:

Ингредиенты:

1. Пшено (2/3 стакана):

   • Примерно 120 г
   • КБЖУ на 100 г:
     • Калории: 348 ккал
     • Белки: 11 г
     • Жиры: 3 г
     • Углеводы: 73 г
   • На 120 г:
     • Калории: 417,6 ккал
     • Белки: 13,2 г
     • Жиры: 3,6 г
     • Углеводы: 87,6 г

2. Вода (2 стакана):

   • Вода не содержит калорий, белков, жиров и углеводов.

3. Творог (180 г):

   • КБЖУ на 100 г (творог 5%):
     • Калории: 120 ккал
     • Белки: 16 г
     • Жиры: 5 г
     • Углеводы: 3 г
   • На 180 г:
     • Калории: 216 ккал
     • Белки: 28,8 г
     • Жиры: 9 г
     • Углеводы: 5,4 г

4. Изюм (1/2 стакана):

   • Примерно 75 г
   • КБЖУ на 100 г:
     • Калории: 299 ккал
     • Белки: 3 г
     • Жиры: 0,5 г
     • Углеводы: 79 г
   • На 75 г:
     • Калории: 224,25 ккал
     • Белки: 2,25 г
     • Жиры: 0,375 г
     • Углеводы: 59,25 г

5. Масло сливочное (50 г):

   • КБЖУ на 100 г:
     • Калории: 720 ккал
     • Белки: 0,5 г
     • Жиры: 82 г
     • Углеводы: 0,7 г
   • На 50 г:
     • Калории: 360 ккал
     • Белки: 0,25 г
     • Жиры: 41 г
     • Углеводы: 0,35 г

6. Сахар (1 ст. л., примерно 20 г):

   • КБЖУ на 100 г:
     • Калории: 387 ккал
     • Белки: 0 г
     • Жиры: 0 г
     • Углеводы: 100 г
   • На 20 г:
     • Калории: 77,4 ккал
     • Белки: 0 г
     • Жиры: 0 г
     • Углеводы: 20 г

7. Соль (щепотка):

   • Неприменимо для КБЖУ.

Общие значения:

Теперь суммируем значения по всем ингредиентам.

• Калории:

  • Пшено: 417,6
  • Творог: 216
  • Изюм: 224,25
  • Масло: 360
  • Сахар: 77,4
  • Итого: 417,6 + 216 + 224,25 + 360 + 77,4 = 1295,25 ккал

• Белки:

  • Пшено: 13,2
  • Творог: 28,8
  • Изюм: 2,25
  • Масло: 0,25
  • Сахар: 0
  • Итого: 13,2 + 28,8 + 2,25 + 0,25 + 0 = 44,5 г

• Жиры:

  • Пшено: 3,6
  • Творог: 9
  • Изюм: 0,375
  • Масло: 41
  • Сахар: 0
  • Итого: 3,6 + 9 + 0,375 + 41 + 0 = 54,975 г

• Углеводы:

  • Пшено: 87,6
  • Творог: 5,4
  • Изюм: 59,25
  • Масло: 0,35
  • Сахар: 20
  • Итого: 87,6 + 5,4 + 59,25 + 0,35 + 20 = 172,6 г

Итого КБЖУ на всю порцию:

• Калории: 1295,25 ккал
• Белки: 44,5 г
• Жиры: 54,975 г
• Углеводы: 172,6 г

Если у вас будут дополнительные вопросы или нужна помощь с другим рецептом, дайте знать!