Омлет с кабачком

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) указанного вами рецепта, давайте начнем с отдельных компонентов. Мы будем использовать усредненные значения для различных продуктов.

1. Кабачки (200 г)

• Калории: ~ 32 ккал
• Белки: ~ 2 г
• Жиры: ~ 0.4 г
• Углеводы: ~ 7 г

2. Яйца (2 шт.)

• Калории: ~ 140 ккал (70 ккал на одно яйцо)
• Белки: ~ 12 г (6 г на одно яйцо)
• Жиры: ~ 10 г (5 г на одно яйцо)
• Углеводы: ~ 2 г (0.5 г на одно яйцо)

3. Укроп (пара веточек)

• Калории: ~ 1 ккал (незначительное количество)
• Белки: ~ 0.1 г
• Жиры: ~ 0 г
• Углеводы: ~ 0.2 г

4. Соль (1/4 ч.л.)

• Калорийность соли не учитывается, поскольку она не содержит калорий.

5. Чёрный молотый перец и чеснок (по желанию)

• Калорийность этих ингредиентов в небольших количествах тоже можно не учитывать, так как они не содержат значительного количества КБЖУ.

6. Сыр (по желанию)

• Рассчитаем для 30 г сыра (например, твердого сыра):
  • Калории: ~ 120 ккал
  • Белки: ~ 8 г
  • Жиры: ~ 10 г
  • Углеводы: ~ 1 г

Итого, без сыра

Теперь суммируем все компоненты без сыра:

• Калории: 32 + 140 + 1 = 173 ккал
• Белки: 2 + 12 + 0.1 = 14.1 г
• Жиры: 0.4 + 10 + 0 = 10.4 г
• Углеводы: 7 + 2 + 0.2 = 9.2 г

Итого, с сыром (30 г)

Теперь добавим сыр:

• Калории: 173 + 120 = 293 ккал
• Белки: 14.1 + 8 = 22.1 г
• Жиры: 10.4 + 10 = 20.4 г
• Углеводы: 9.2 + 1 = 10.2 г

Результат

Без сыра:- Калории: 173 ккал- Белки: 14.1 г- Жиры: 10.4 г- Углеводы: 9.2 г

С сыром (30 г):- Калории: 293 ккал- Белки: 22.1 г- Жиры: 20.4 г- Углеводы: 10.2 г

Эти значения являются приблизительными, и фактическое содержание может немного варьироваться в зависимости от конкретного продукта.