Пшённая каша с чесноком.

Чтобы рассчитать калории, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для указанных ингредиентов, используем их средние значения питательных веществ. Ниже представлены приблизительные данные для каждого компонента:

1. Пшено (1 стакан, около 200 г):

   • Калории: ~680 ккал
   • Белки: ~24 г
   • Жиры: ~3 г
   • Углеводы: ~140 г

2. Вода (3 стакана, 750 мл):

   • Калории: 0 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 0 г

3. Соль:

   • Не содержит калорий, белков, жиров, углеводов.

4. Лук репчатый (1 шт. примерно 100 г):

   • Калории: ~40 ккал
   • Белки: ~1 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~9 г

5. Чеснок (1 головка примерно 50 г):

   • Калории: ~150 ккал
   • Белки: ~6 г
   • Жиры: ~0 г
   • Углеводы: ~33 г

6. Масло подсолнечное (3 ст. л. примерно 45 г):

   • Калории: ~400 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: ~45 г
   • Углеводы: 0 г

Теперь суммируем КБЖУ всех ингредиентов:

Общая калорийность:- Пшено: 680 ккал- Вода: 0 ккал- Лук: 40 ккал- Чеснок: 150 ккал- Масло: 400 ккал

Итого: 680 + 0 + 40 + 150 + 400 = 1270 ккал

Общие белки:- Пшено: 24 г- Лук: 1 г- Чеснок: 6 г- Масло: 0 г

Итого: 24 + 0 + 1 + 6 + 0 = 31 г белков

Общие жиры:- Пшено: 3 г- Лук: 0 г- Чеснок: 0 г- Масло: 45 г

Итого: 3 + 0 + 0 + 45 = 48 г жиров

Общие углеводы:- Пшено: 140 г- Лук: 9 г- Чеснок: 33 г- Масло: 0 г

Итого: 140 + 0 + 9 + 33 + 0 = 182 г углеводов

Таким образом, КБЖУ для данного блюда приблизительно составляет:

• Калории: 1270 ккал
• Белки: 31 г
• Жиры: 48 г
• Углеводы: 182 г