Овощной микс с кабачком

Для того чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) данного набора продуктов, нужно определить их состав на 100 граммов и учесть количество каждого продукта.

Примерные значения КБЖУ для каждого из продуктов:

1. Кабачки (3 шт, примерно 300 г):

   • Калории: 20 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0,1 г
   • Углеводы: 4 г

2. Картофель (3 шт, примерно 600 г):

   • Калории: 77 ккал
   • Белки: 2 г
   • Жиры: 0,1 г
   • Углеводы: 17 г

3. Морковь (2 шт, примерно 200 г):

   • Калории: 41 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0,2 г
   • Углеводы: 10 г

4. Помидоры (2 шт, примерно 300 г):

   • Калории: 18 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0,2 г
   • Углеводы: 4 г

5. Лук (1 шт, примерно 100 г):

   • Калории: 40 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0,1 г
   • Углеводы: 9 г

6. Чеснок (1 зубчик, примерно 3 г):

   • Калории: 5 ккал
   • Белки: 0,2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 1 г

7. Растительное масло (5 ст.л., примерно 75 г):

   • Калории: 884 ккал
   • Белки: 0 г
   • Жиры: 100 г
   • Углеводы: 0 г

8. Приправа (1 ч.л., примерно 3 г):

   • Калории: 5 ккал
   • Белки: 0,2 г
   • Жиры: 0 г
   • Углеводы: 1 г

Рассчитаем общее количество:

Теперь суммируем значения всех продуктов.

Калории:- Кабачки: 20 ккал- Картофель: 462 ккал (3 шт. * 77 ккал)- Морковь: 82 ккал (2 шт. * 41 ккал)- Помидоры: 54 ккал (2 шт. * 18 ккал)- Лук: 40 ккал- Чеснок: 5 ккал- Масло: 884 ккал- Приправа: 5 ккал

Общее количество калорий: 20 + 462 + 82 + 54 + 40 + 5 + 884 + 5 = 1,512 ккал

Белки:- Кабачки: 3 г- Картофель: 12 г (3 шт. * 2 г)- Морковь: 2 г (2 шт. * 1 г)- Помидоры: 2 г (2 шт. * 1 г)- Лук: 1 г- Чеснок: 0,2 г- Масло: 0 г- Приправа: 0,6 г

Общее количество белков: 3 + 12 + 2 + 2 + 1 + 0,2 + 0 + 0,6 = 20,8 г

Жиры:- Кабачки: 0,3 г- Картофель: 0,3 г- Морковь: 0,4 г- Помидоры: 0,6 г- Лук: 0,1 г- Чеснок: 0 г- Масло: 75 г- Приправа: 0 г

Общее количество жиров: 0,3 + 0,3 + 0,4 + 0,6 + 0,1 + 0 + 75 + 0 = 76,7 г

Углеводы:- Кабачки: 12 г (3 шт. * 4 г)- Картофель: 51 g (3 шт. * 17 г)- Морковь: 20 g (2 шт. * 10 г)- Помидоры: 8 g (2 шт. * 4 g)- Лук: 9 g- Чеснок: 1 g- Масло: 0 g- Приправа: 3 g

Общее количество углеводов: 12 + 51 + 20 + 8 + 9 + 1 + 0 + 3 = 104 г

Результат:

Таким образом, полное КБЖУ для всего набора продуктов составляет:- Калории: 1,512 ккал- Белки: 20,8 г- Жиры: 76,7 г- Углеводы: 104 г

Эти значения могут немного варьироваться в зависимости от размера и веса овощей, а также от типа масла и приправ, которые вы используете.