Пирог с рыбой от Другая Кухня

Для расчета калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) указанных продуктов, будем использовать средние значения на порции. Обратите внимание, что значения могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта и марки.

1. Лаваш (1 шт. = примерно 50 г):

   • Калории: 160 ккал
   • Белки: 4 г
   • Жиры: 4 г
   • Углеводы: 28 г

2. Кефир (1 ст. = 240 мл):

   • Калории: 100 ккал
   • Белки: 8 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 10 г

3. Яйцо (1 шт. = примерно 60 г):

   • Калории: 70 ккал
   • Белки: 6 г
   • Жиры: 5 г
   • Углеводы: 1 г

4. Консервированная сайра (1 банка = примерно 240 г, на 100 г):

   • Калории: 210 ккал
   • Белки: 24 г
   • Жиры: 12 г
   • Углеводы: 0 г
   • Примерно 2.4 порции (1 банка) = 210 * 2.4 = 504 ккал, 24 * 2.4 = 57.6 г (округляем до 58 г).

5. Картофель (3-4 шт. = примерно 500 г):

   • Калории: 380 ккал (76 ккал на 100 г)
   • Белки: 10 г
   • Жиры: 2 г
   • Углеводы: 84 г

6. Лук (1 шт. = примерно 100 г):

   • Калории: 40 ккал
   • Белки: 1 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 9 г

7. Зелень укропа (по вкусу, 10 г):

   • Калории: 4 ккал
   • Белки: 0.4 г
   • Жиры: 0.1 г
   • Углеводы: 0.8 г

8. Соль и черный перец (по вкусу): незначительное влияние на КБЖУ, пренебрежем.

Теперь суммируем все значения:

Общие значения КБЖУ:

Калории:- Лаваш: 160 ккал- Кефир: 100 ккал- Яйцо: 70 ккал- Сайра: 504 ккал- Картофель: 380 ккал- Лук: 40 ккал- Укроп: 4 ккал

Итого: 858 ккал

Белки:- Лаваш: 4 г- Кефир: 8 г- Яйцо: 6 г- Сайра: 58 г- Картофель: 10 г- Лук: 1 г- Укроп: 0.4 г

Итого: 87 г

Жиры:- Лаваш: 4 г- Кефир: 5 г- Яйцо: 5 г- Сайра: 12 г- Картофель: 2 г- Лук: 0.1 г- Укроп: 0.1 г

Итого: 28.3 г

Углеводы:- Лаваш: 28 г- Кефир: 10 г- Яйцо: 1 г- Сайра: 0 г- Картофель: 84 г- Лук: 9 г- Укроп: 0.8 г

Итого: 132.8 г

Результат:

• Калории: 858 ккал
• Белки: 87 г
• Жиры: 28.3 г
• Углеводы: 132.8 г

Эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и способов их приготовления.