Яичница с брокколи

Чтобы рассчитать калорийность, белки, жиры и углеводы (КБЖУ) для данного набора продуктов, давайте изучим их средние значения:

1. Яйцо куриное (2 шт.):

   • Калории: 140 ккал (примерно 70 ккал на яйцо)
   • Белки: 12 г (примерно 6 г на яйцо)
   • Жиры: 10 г (примерно 5 г на яйцо)
   • Углеводы: 1 г (около 0,5 г на яйцо)

2. Брокколи (50-70 г):

   • Калории: 17-24 ккал (примерно 34 ккал на 100 г, значит на 50-70 г – около 17-24 ккал)
   • Белки: 1,5-2 г (примерно 4 г на 100 г)
   • Жиры: 0,2-0,3 г (очень маленькое количество)
   • Углеводы: 3-5 г (примерно 7 г на 100 г)

3. Зелень (20 г) (например, укроп или петрушка):

   • Калории: 5 ккал (очень небольшое количество)
   • Белки: 0,5 г
   • Жиры: 0,1 г
   • Углеводы: 1 г

Теперь сложим все данные:

Общие значения:

• Калории:

  • Яйцо: 140 ккал
  • Брокколи: 17-24 ккал
  • Зелень: 5 ккал
  • Итого: 162-169 ккал

• Белки:

  • Яйцо: 12 г
  • Брокколи: 1,5-2 г
  • Зелень: 0,5 г
  • Итого: 14-14,5 г

• Жиры:

  • Яйцо: 10 г
  • Брокколи: 0,2-0,3 г
  • Зелень: 0,1 г
  • Итого: 10,3-10,4 г

• Углеводы:

  • Яйцо: 1 г
  • Брокколи: 3-5 г
  • Зелень: 1 г
  • Итого: 5-7 г

Итоговое КБЖУ:

• Калории: 162-169 ккал
• Белки: 14-14,5 г
• Жиры: 10,3-10,4 г
• Углеводы: 5-7 г

Эти значения могут варьироваться в зависимости от точных размеров и видов используемых продуктов.