Вход | Регистрация
Диетические рецепты
294 рецепта диетические
Диетический соус бешамель из кабачков
2 маленьких кабачка
1 небольшая луковичка
1,5 ст. л. растительного масла
соль
перец
180 мл. обезжиренного горячего молока
Каталог: Диетические соусы
170706 мин.11619
2 маленьких кабачка
1 небольшая луковичка
1,5 ст. л. растительного масла
соль
перец
180 мл. обезжиренного горячего молока
Диетический паштет из куриной печени за 5 минут
печень куриная - 400 г
мука пшеничная - 1-2 ст.л.
лук репчатый - 1 небольшая головка
яйцо куриное крупное - 1 шт.
орех мускатный - щепотка
соль
перец черный свежесмолотый
Каталог: Диетическая печень
302295 мин.41827
печень куриная - 400 г
мука пшеничная - 1-2 ст.л.
лук репчатый - 1 небольшая головка
яйцо куриное крупное - 1 шт.
орех мускатный - щепотка
соль
перец черный свежесмолотый
Диетический отрубной хлеб в микроволновой печи за 5 минут
яйца куриные небольшие - 2 (или 1 крупное)
отруби пшеничные - 7 ст.л.
йогурт без добавок - 2 ст.л.
сода - 0,5 ч.л.
лимонный сок - 0,5 ч.л.
специи и соль (я добавила смесь специй "тоскана" и хлопья сушеного лука, а также щепотку соли).
Каталог: Диетический хлеб
266165 мин.22114
яйца куриные небольшие - 2 (или 1 крупное)
отруби пшеничные - 7 ст.л.
йогурт без добавок - 2 ст.л.
сода - 0,5 ч.л.
лимонный сок - 0,5 ч.л.
специи и соль (я добавила смесь специй "тоскана" и хлопья сушеного лука, а также щепотку соли).
Печеночный торт диетический с овощами.
500 г куриной или индюшачей печени
1 морковь
1 луковица
3 зубчика чеснока
300 г. - 400 г. мягкого обезжиренного творога (у меня домик в деревне 0.1%)
50 г кефира если густая начинка получается
2 ст.л. цельнозерновой муки
укроп, листья салата
соль
перец
Каталог: Диетические торты
1648560 мин.1026
500 г куриной или индюшачей печени
1 морковь
1 луковица
3 зубчика чеснока
300 г. - 400 г. мягкого обезжиренного творога (у меня домик в деревне 0.1%)
50 г кефира если густая начинка получается
2 ст.л. цельнозерновой муки
укроп, листья салата
соль
перец
Оранжевые, морковно-куриные котлетки на гриле
морковь - 3 шт. ( 350 гр)
лук репчатый - 1 шт
чеснок - 2 зуб
куриная грудка - 1 шт. ( 90 гр)
яйцо сырое - 1 шт
смесь итальянских трав - 1 чл
соль -
зелень ( ботва редиса, свёклы или шпинат) -
масло оливковое для жарки - 2 стл
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
1404240 мин.374
морковь - 3 шт. ( 350 гр)
лук репчатый - 1 шт
чеснок - 2 зуб
куриная грудка - 1 шт. ( 90 гр)
яйцо сырое - 1 шт
смесь итальянских трав - 1 чл
соль -
зелень ( ботва редиса, свёклы или шпинат) -
масло оливковое для жарки - 2 стл
Куриное суфле на завтрак из свч за 10 минут.
куриный фарш~100 г
творог обезжиренный~50 г
белок-от одного куриного яйца
соль-
для подачи:
черри
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
3444110 мин.1914
куриный фарш~100 г
творог обезжиренный~50 г
белок-от одного куриного яйца
соль-
для подачи:
черри
Куриные биточки с рисом басмати,яблоком и живым соусом.
куриная грудка или просто фарш куриный -250 г
яблоко-1 шт
рис басмати от мистраль в пакетиках-1 пакетик
соль-
перец чёрный,молотый -
для соуса:
помидор-1 шт
лук белый салатный-1/4 луковицы
чеснок-1 зубчик
зелень: петрушка,лук,укроп-по 2 веточки
масло оливковое-1 ст. л
сок лимона-1 ч л
соль-
перец чёрный,молотый
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
980460 мин.21212
куриная грудка или просто фарш куриный -250 г
яблоко-1 шт
рис басмати от мистраль в пакетиках-1 пакетик
соль-
перец чёрный,молотый -
для соуса:
помидор-1 шт
лук белый салатный-1/4 луковицы
чеснок-1 зубчик
зелень: петрушка,лук,укроп-по 2 веточки
масло оливковое-1 ст. л
сок лимона-1 ч л
соль-
перец чёрный,молотый
Рис басмати с имбирными креветками.
рис басмати от мистраль-1 пакетик
креветки-150 г
имбирь-2 см
соевый соус -3 ст. л
масло оливковое-1 ст. л
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
811720 мин.12212
рис басмати от мистраль-1 пакетик
креветки-150 г
имбирь-2 см
соевый соус -3 ст. л
масло оливковое-1 ст. л
Творожное пате
творог мягкий обезжиренный – 400 г
пармезан – 50 г
маслины б/к itlv – по 5 шт. на каждую порцию
помидоры вяленые – по 2 шт. на каждую порцию
белки от 2х яиц
огурец соленый – 1 шт
розмарин сухой - щепотка
масло оливковое "экстра вирджин" itlv для смазывания формочек
соль (если понадобится)
перец черный
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
1571212828
творог мягкий обезжиренный – 400 г
пармезан – 50 г
маслины б/к itlv – по 5 шт. на каждую порцию
помидоры вяленые – по 2 шт. на каждую порцию
белки от 2х яиц
огурец соленый – 1 шт
розмарин сухой - щепотка
масло оливковое "экстра вирджин" itlv для смазывания формочек
соль (если понадобится)
перец черный
Весенняя диета с itlv
для запеченной моркови:
морковь - 0,5 кг.
масло оливковое - 2 ст.л.
прованские травы -
соль
перец - .
для лука:
лук красный - 2 шт.
масло оливковое - 2 ст.л
сахар коричневый - 2 ч.л.
соль - щепотка
уксус - 1 ч.л. (бальзамический, темный)
для овощного салата:
болгарский перец - 1 шт.
помидор - 1 шт.
огурец - 1шт
оливки, маслины -
зеленый лук - 3-4 пера
для чесночного масла:
оливковое масло - 500 мл.
чеснок - 1 головка.
для рулета:
филе куриное - 500 г
капуста цветная - 400 г
чеснок - 1-2 зуб
соль
перец - .
салат "булс" - 100 гр
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
102311713
для запеченной моркови:
морковь - 0,5 кг.
масло оливковое - 2 ст.л.
прованские травы -
соль
перец - .
для лука:
лук красный - 2 шт.
масло оливковое - 2 ст.л
сахар коричневый - 2 ч.л.
соль - щепотка
уксус - 1 ч.л. (бальзамический, темный)
для овощного салата:
болгарский перец - 1 шт.
помидор - 1 шт.
огурец - 1шт
оливки, маслины -
зеленый лук - 3-4 пера
для чесночного масла:
оливковое масло - 500 мл.
чеснок - 1 головка.
для рулета:
филе куриное - 500 г
капуста цветная - 400 г
чеснок - 1-2 зуб
соль
перец - .
салат "булс" - 100 гр
Салат из лапши со стручковой фасолью
лапша или макарон. изделия (без яиц) - 230 г
соевый соус - 1 ст.л.
фасоль стручковая 200 г
болгарский перец - 1 шт.
морковь - 1 шт.
корень имбиря - 1 см
помидоры черри - 10 шт.
чеснок - 1 долька
красный молотый перец -
оливковое масло itlv -
уксус винный itlv -
салат фриллис (хрустящий) - 1 горшочек
сахар -
соль -
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
953425 мин.4139
лапша или макарон. изделия (без яиц) - 230 г
соевый соус - 1 ст.л.
фасоль стручковая 200 г
болгарский перец - 1 шт.
морковь - 1 шт.
корень имбиря - 1 см
помидоры черри - 10 шт.
чеснок - 1 долька
красный молотый перец -
оливковое масло itlv -
уксус винный itlv -
салат фриллис (хрустящий) - 1 горшочек
сахар -
соль -
Салат с оливками и стеблями сельдерея
100 гр- стеблей
100 г -кисло-сладкого яблока
150 г -куриной грудки
15–20 г -чищеных семян подсолнечника
сок лимона-
100 гр-оливок
3 ст.л. оливкового масла.
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
67861811
100 гр- стеблей
100 г -кисло-сладкого яблока
150 г -куриной грудки
15–20 г -чищеных семян подсолнечника
сок лимона-
100 гр-оливок
3 ст.л. оливкового масла.
Суп-крем с цветной капустой и картофелем.
вода -0,5 л
цветная капуста-200 г
картофель-2 шт
молоко 100 мл.
маслины itlv- ( я положила по 3 шт. на порцию)
масло оливковое-для подачи
петрушка-для подачи
перец чёрный свежемолотый-
соль морская (любая)-
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
749330 мин.21412
вода -0,5 л
цветная капуста-200 г
картофель-2 шт
молоко 100 мл.
маслины itlv- ( я положила по 3 шт. на порцию)
масло оливковое-для подачи
петрушка-для подачи
перец чёрный свежемолотый-
соль морская (любая)-
Легкая закуска- рулеты из кальмаров с морковью, овощами и оливками! для нашей зайки (krolya)!
кальмары замороженные - 2 шт.
помидор- 1 шт.
лук репчатый - 1 шт.
морковь- 3 шт. (одна для основания)
петрушка- несколько веточек.
оливки фаршированные анчоусом itlv - неск. шт.
масло оливковое itlv - 2 ст.л.
соевый соус - 1 ч.л.
соль -
перец черный свежемолотый -
зеленый лук для украшения
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
1007912412
кальмары замороженные - 2 шт.
помидор- 1 шт.
лук репчатый - 1 шт.
морковь- 3 шт. (одна для основания)
петрушка- несколько веточек.
оливки фаршированные анчоусом itlv - неск. шт.
масло оливковое itlv - 2 ст.л.
соевый соус - 1 ч.л.
соль -
перец черный свежемолотый -
зеленый лук для украшения
Омлет белковый с маслинами.
белки от яиц-2 шт
молоко 1,5%-50 мл.
маслины itlv-5 шт
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
642225 мин.11712
белки от яиц-2 шт
молоко 1,5%-50 мл.
маслины itlv-5 шт
Паштет из нута с яблоками и хлебцами из отрубей
нут-100 г
стебли сельдерея -1шт
яблоко-1шт
сок лимона-
лавровый лист
овощной бульон-1л
оливковое масло-1 ст.л
семена льна-1 ч.л
соль,молотый пере-
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
804511113
нут-100 г
стебли сельдерея -1шт
яблоко-1шт
сок лимона-
лавровый лист
овощной бульон-1л
оливковое масло-1 ст.л
семена льна-1 ч.л
соль,молотый пере-
Куриные шарики с кабачком и маслинами.
куриный фарш из грудки-200 г
кабачок-1/2 шт. (маленький)
маслины itlv- 10 шт
рис отварной-3 ст. л
соль-
перец чёрный молотый- и желанию
мука -для обваливания шариков 3 ст. л
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
743560 мин.31411
куриный фарш из грудки-200 г
кабачок-1/2 шт. (маленький)
маслины itlv- 10 шт
рис отварной-3 ст. л
соль-
перец чёрный молотый- и желанию
мука -для обваливания шариков 3 ст. л
Куриные лепешки с оливками и льняной мукой
куриная грудка – 500 г
морковь – 1 шт.
соевый соус – 2 ст.л.
уксус бальзамический itlv modena – 1 ст.л.
оливки itlv – 70 г
льняная мука – 2 ст.л.
оливковое масло itlv – 30 мл.
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
2347350 мин.13020
куриная грудка – 500 г
морковь – 1 шт.
соевый соус – 2 ст.л.
уксус бальзамический itlv modena – 1 ст.л.
оливки itlv – 70 г
льняная мука – 2 ст.л.
оливковое масло itlv – 30 мл.
Дал с чечевицей и овощами
чечевица оранжевая -1/2 ст.
лук -1 шт.
морковь-1 шт.
баклажан -2 шт.
томатное пюре-1 ст.
чеснок -4 зубчика
перец чили -1 шт.
масло оливковое itlv-3 ст. л.
паприка сладкая молотая ,куркума ,имбирь молотый ,кари молотый -всего по 1/4 ч.л.
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
1373430 мин.42922
чечевица оранжевая -1/2 ст.
лук -1 шт.
морковь-1 шт.
баклажан -2 шт.
томатное пюре-1 ст.
чеснок -4 зубчика
перец чили -1 шт.
масло оливковое itlv-3 ст. л.
паприка сладкая молотая ,куркума ,имбирь молотый ,кари молотый -всего по 1/4 ч.л.
Салат из моркови, меда и орехов
морковь – 3 шт.
орехи грецкие – 100 г
мед – 1-2 ст.л.
уксус винный itlv – 1 ч.л.
масло из виноградных косточек itlv (можно заменить на оливковое масло itlv) - 2 ст.л.
клюква - 4 cт. л.,
кунжут - для украшения.
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
1025610 мин.41217
морковь – 3 шт.
орехи грецкие – 100 г
мед – 1-2 ст.л.
уксус винный itlv – 1 ч.л.
масло из виноградных косточек itlv (можно заменить на оливковое масло itlv) - 2 ст.л.
клюква - 4 cт. л.,
кунжут - для украшения.
Солнечный перчик, фаршированный овощами и грибами.
капуста 400 г
перец болгарский сладкий 500 г
грибы шампиньоны 200 г (у меня резаные, замороженные)
лук 1 шт.
чеснок 2 зубка.
томат 1 шт.
соль и смесь перцев молотых .
масло itlv 3 ст.л.
маслины itlv 70 г для подачи.
томат-паста 1 ст.л.
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
62231812
капуста 400 г
перец болгарский сладкий 500 г
грибы шампиньоны 200 г (у меня резаные, замороженные)
лук 1 шт.
чеснок 2 зубка.
томат 1 шт.
соль и смесь перцев молотых .
масло itlv 3 ст.л.
маслины itlv 70 г для подачи.
томат-паста 1 ст.л.
Слоёные трубочки из лаваша с картофельным пюре
картофель - 4 шт.
лук репчатый - 1 шт.
чеснок - 2 зуб.
укроп - 1 бол. пучок
лаваш тонкий - 1 упак.
масло оливковое itlv – 2 ст.л. - для обжарки лука и 1 ст.л. для смазки трубочек
мука пшеничная - 1 ч.л.
соевый соус - 1 ст.л. для смазки трубочек и 1 ст.л. в картофель.
оливки itlv - 8 шт.
кунжут или тмин - 1 ст.л.
соль
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
3452515 мин.61416
картофель - 4 шт.
лук репчатый - 1 шт.
чеснок - 2 зуб.
укроп - 1 бол. пучок
лаваш тонкий - 1 упак.
масло оливковое itlv – 2 ст.л. - для обжарки лука и 1 ст.л. для смазки трубочек
мука пшеничная - 1 ч.л.
соевый соус - 1 ст.л. для смазки трубочек и 1 ст.л. в картофель.
оливки itlv - 8 шт.
кунжут или тмин - 1 ст.л.
соль
Овсяное печенье диетическое "здоровье"
творог обезжиренный - 150 г
овсяные хлопья - 120 г
яблоко - 1 шт.
изюм (или другие сухофрукты) - маленькая горсточка
мёд - 1 ст.л.
Каталог: Диетическое овсяное печенье
1507460 мин.1911
творог обезжиренный - 150 г
овсяные хлопья - 120 г
яблоко - 1 шт.
изюм (или другие сухофрукты) - маленькая горсточка
мёд - 1 ст.л.
Паста с томатным соусом и морепродуктами
500 г пенне «borges»
3 крупных томата
3 стебля сельдерея
1 крупная луковица
4 зубчика чеснока
8-10 половинок вяленых томатов
1 ч.л. сахара
2 ст. л. от вяленых томатов
2 ст. л. оливкового масла
300 г свежезамороженного морского коктейля
50 г натертого пармезана
1 перчик чили
свежий базилик, соль и перец
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
695130 мин.61813
500 г пенне «borges»
3 крупных томата
3 стебля сельдерея
1 крупная луковица
4 зубчика чеснока
8-10 половинок вяленых томатов
1 ч.л. сахара
2 ст. л. от вяленых томатов
2 ст. л. оливкового масла
300 г свежезамороженного морского коктейля
50 г натертого пармезана
1 перчик чили
свежий базилик, соль и перец
Оладьи протеиновые
нам понадобится:
молоко малой жирности 50 г
банан 1 шт. чем более спелый, тем более сладкие и калорийные оладьи
или заменить вообще на яблоко.
яйцо 1 шт.
протеин любой - 1 скуп или можно пачку творога малой жирности (мне нравится меньше)
овсяная каша любая - 50 г я беру 8 минут варки.
сода 0.5 ч.л.
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
1880520 мин.252
нам понадобится:
молоко малой жирности 50 г
банан 1 шт. чем более спелый, тем более сладкие и калорийные оладьи
или заменить вообще на яблоко.
яйцо 1 шт.
протеин любой - 1 скуп или можно пачку творога малой жирности (мне нравится меньше)
овсяная каша любая - 50 г я беру 8 минут варки.
сода 0.5 ч.л.
Овощи в собственном соку с брынзой в верринах на пару
помидор - 1шт
баклажан - 0,5шт
лук-порей - 50 г
салат - горстка
смесь овощная мексиканская - 3 ст.л.
травы итальянские - щепотка
соль по желанию
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
737525 мин.31110
помидор - 1шт
баклажан - 0,5шт
лук-порей - 50 г
салат - горстка
смесь овощная мексиканская - 3 ст.л.
травы итальянские - щепотка
соль по желанию
Мильфей из свеклы с фиолетовой капустой
150-160 г отварной(или запечёной) свеклы
1 апельсин
120 г сливочного сыра( нежирный, я воспользовалась творожным сыром уже с зеленью)
несколько листьев краснокочанной капутсы
100 г цветной капусты
1 манго
несколько веточек зелени( если у вас простой сливочный сыр)
2 см имбиря
1 ч.л. карри
соль ( я использовала чёрную)
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
664312114
150-160 г отварной(или запечёной) свеклы
1 апельсин
120 г сливочного сыра( нежирный, я воспользовалась творожным сыром уже с зеленью)
несколько листьев краснокочанной капутсы
100 г цветной капусты
1 манго
несколько веточек зелени( если у вас простой сливочный сыр)
2 см имбиря
1 ч.л. карри
соль ( я использовала чёрную)
Коктейль из авокадо,мяты,кедровых орехов и простокваши
половинка авокадо
5 веточек мяты - нужны только листочки
150 - 180 мл. простокваши
перец,соль
1 ч.л. мятного сиропа
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
6739145
половинка авокадо
5 веточек мяты - нужны только листочки
150 - 180 мл. простокваши
перец,соль
1 ч.л. мятного сиропа
Запеканка из цветной капусты с йогуртом и творогом
небольшой кочан цветной капусты,разделенный на соцветия
творог обезжиренный
йогурт без добавок
соль,мускатный орех на кончике ножа,свежемолотый черный перец
очищенные семечки подсолнечника
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
10344127
небольшой кочан цветной капусты,разделенный на соцветия
творог обезжиренный
йогурт без добавок
соль,мускатный орех на кончике ножа,свежемолотый черный перец
очищенные семечки подсолнечника
Пудинг из морской капусты,тыквы и яблок
300 г очищенной тыквы
200 г очищенных яблок
150 мл. отварной морской капусты (или консервированной,но без добавок и уксуса)
40 г манной крупы
1 яйцо
2 ст. л. отрубей
1 ст. л. сахара
150 мл. обезжиренного молока или воды
Каталог: Другие низкокалорийные рецепты
6784124
300 г очищенной тыквы
200 г очищенных яблок
150 мл. отварной морской капусты (или консервированной,но без добавок и уксуса)
40 г манной крупы
1 яйцо
2 ст. л. отрубей
1 ст. л. сахара
150 мл. обезжиренного молока или воды
